Các ứng dụng phân tích giấc ngủ, giúp bạn ngủ đủ giấc
Trước tiên, bạn cần biết rằng giấc ngủ đêm được chia thành nhiều chu kỳ ngủ, mà theo các
nghiên cứu đã từng được tiến hành thì việc
mất ngủ lặp đi lặp lại,
hay ngủ với lịch trình không cố định sẽ khiến tổng thể giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Những ứng dụng được giới thiệu trong bài viết này sẽ theo dõi các chu kỳ giấc ngủ của bạn, đảm bảo bạn có được giấc ngủ đầy đủ nhất để thức dậy
tỉnh táo vào mỗi
buổi sáng.
1. Sleep Cycle
Sleep Cycle là sự bổ sung
hoàn hảo cho ứng dụng
đồng hồ báo thức truyền thống. Bằng cách sử dụng microphone trên
điện thoại, nó có thể theo dõi nhịp ngủ và đánh thức bạn ở giai đoạn ngủ nông nhất, giúp bạn tránh tình trạng ngái ngủ, chếnh choáng thường gặp mỗi khi thức dậy. Bạn đặt một khoảng
thời gian muốn được đánh thức (
ví dụ, giữa 7 và 7:30 sáng), và ứng dụng này sẽ
tính toán thời điểm
tốt nhất để kéo bạn ra khỏi chiếc giường thân
yêu. Nó còn cho phép bạn gõ lên điện thoại hai lần để "nướng" thêm đôi chút.
2. Apple Bedtime
Nếu bạn muốn
kiểm soát thời điểm được đánh thức tốt hơn, thì ứng dụng Bedtime của Apple - vốn là một phần của ứng dụng Clock, với cách hoạt động tương tự như Sleep Cycle nhưng lại cho phép bạn đặt chính xác thời điểm được đánh thức - là
lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể chọn ngày nào trong tuần muốn được "ngủ thả ga" (các ngày trong tuần, các ngày
cuối tuần...), chọn tổng số giờ muốn ngủ, và ứng dụng sẽ báo cho bạn khi nào nên đi ngủ để thức dậy
đúng giờ. Nó còn hiển thị thông báo đẩy để nhắc bạn sắp đến giờ lên giường nữa.
3. Pillow
Ứng dụng Pillow sẽ phối hợp giữa dữ liệu cử động, tiếng động và nhịp tim để bám theo ‘nề nếp’ giấc ngủ của bạn cũng như trình bày dữ liệu với các biểu đồ bắt mắt, dễ
đọc.
Tuy nhiên, bạn cần phải tự tay
bắt đầu và
kết thúc hoạt động theo dõi giấc ngủ, nhằm gia tăng độ chuẩn xác, nhưng hơi bất tiện vì đôi khi bạn sẽ
quên mất thao tác này.
Các ứng dụng "dìu" bạn vào giấc ngủ
Thiền đã được
chứng minh là
phương pháp hữu hiệu dành cho những người đang
đối phó với chứng mất ngủ. Các ứng dụng dưới đây
tập trung vào thiền, thông qua nhiều kỹ thuật khác nhau như
âm nhạc, âm thanh tự nhiên, và các câu lệnh giọng nói. Mọi thứ đều nhằm
mục đích giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn cần thiết để chìm vào giấc ngủ.
1. Pzizz
Chỉ riêng giao diện Pzizz cũng đã khiến chúng ta cảm thấy yên ả! Còn khi xét đến mặt âm nhạc, ứng dụng này cung cấp hàng tá các giai điệu cực kỳ
nhẹ nhàng,
phong cách nhạc
phim,
hứa hẹn sẽ đưa bạn vào giấc ngủ chỉ sau khoảng một tiếng
lắng nghe. Nó còn có thể phát ra âm thanh dẫn truyện (với hai tuỳ chọn giọng nam và giọng nữ), nhưng nếu bạn nghe có vẻ hơi "đáng
sợ" (mà có lẽ sẽ vậy), bạn có thể tắt âm thanh này đi. Và không chỉ để ru ngủ, bạn còn có thể sử dụng âm nhạc của Pzizz để tăng
khả năng tập trung khi
làm việc.
2. Headspace: Meditation
Ứng dụng Headspace: Meditation sẽ thiết lập nhiều phiên hoạt động khác nhau dựa trên
mục tiêu bạn đặt ra. Nó sẽ gởi thông báo đẩy nhắc nhở bạn tập thiền trong suốt ngày dài. Mỗi phiên hoạt động chỉ kéo dài vài phút mà thôi,
do đó nếu bạn thuộc tuýp người hay bồn chồn
lo lắng trước khi đi ngủ, đây là ứng dụng dành cho bạn.
3. Calm
Cũng như Headspace: Meditation, Calm sẽ giúp bạn thư giãn
đầu óc trước khi đi ngủ. Các phiên hoạt động của Calm dài hơn, và bạn có thể thiết lập các chương trình trong
quá trình hoạt động. Ứng dụng này chủ yếu cung cấp các âm thanh
môi trường tự nhiên, cùng nhiều hình
ảnh đẹp để biến chiếc
smartphone của bạn thành một
bức tranh phong cảnh rộng lớn.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng Calm, bạn nên đặt máy về chế độ
Yên lặng, bởi mọi thứ sẽ
thành công cốc nếu bạn vừa thư giãn sau khi sử dụng ứng dụng thì điện thoại bỗng reo chuông báo hiệu một tin giật gân trên
Facebook!
4. Podcasts
Nếu mọi ứng dụng trên đều
vô dụng với bạn, podcast là một lựa
chọn bạn nên thử qua. Bạn có thể chọn nghe một số nội dung hài kịch để kết thúc một ngày dài bằng một vài
nụ cười trước khi đi ngủ, hoặc nghe thứ gì đó có nội dung
kể chuyện chẳng hạn.
Đừng quên hẹn giờ tắt (nằm ngay dưới cùng của ứng dụng) để đảm bảo không bị đánh thức bởi một đoạn podcast dài khi vừa chìm vào giấc ngủ.