10 chìa khóa vàng cho sức khỏe của bạn

10/08/2016   3.089  3.17/5 trong 3 lượt 
10 chìa khóa vàng cho sức khỏe của bạn
Ăn đúng giờ, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên... là những thói quen bạn nên thực hiện để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe.

 


Tạo thói quen ăn uống đúng giờ:


Theo Bright Side, cơ thể có khả năng ghi nhớ thời gian cố định, vì vậy nếu bạn tạo thói quen ăn đúng giờ, nó sẽ tiêu hao hết năng lượng trước khi tới giờ ăn tiếp theo. Ngược lại, nếu ăn uống thất thường cơ thể sẽ lưu trữ thay vì tiêu hao năng lượng. Ăn cách nhau 3-4 giờ mỗi lần để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tốt nhất.  
 

Uống nhiều nước:


Uống đủ nước sẽ giúp quá trình chuyển hóa hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu nước, lượng calo được đốt cháy cũng ít hơn, đồng thời gan cũng tập trung vào việc khôi phục nguồn nước mà không đốt cháy chất béo. Nếu không quen uống nước lọc, trà xanh là giải pháp thay thế hiệu quả cung cấp nước cho cơ thể.  
 

Uống sữa:


Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Lượng canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, các tế bào mỡ chứa càng nhiều canxi càng dễ bị đốt cháy.  
 

Tập thể dục:


Cơ bắp đồi hỏi năng lượng ngay cả chúng đang nghỉ ngơi, vì thế cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất chính là tập luyện mỗi ngày. Bất kỳ hoạt động thể chất nào như đi bộ, chạy, khiêu vũ, tập gym... đều giúp trao đổi chất nhanh hơn.  
 

Thức dậy sớm:


Ánh nắng mặt trời có tác động đáng kể đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Mặt trời buổi sáng sẽ giúp cơ thể điều chỉnh quá trình sinh học phụ thuộc vào sự thay đổi ngày đêm. Điều này rất quan trọng để tiêu thụ năng lượng hiệu quả.  
 

Không cắt bỏ hoàn toàn carbs:


Bạn cần phải có đủ mức carbs để tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp não hoạt động hiệu quả, giảm căng thẳng, mệt mỏi.  
 

Không ăn vặt:


Năng lượng từ thức ăn thường tồn tại trong cơ thể từ 3-4 tiếng, sau đó được tiêu hao bằng cách đốt cháy chất béo. Khoai tây chiên, bánh mì, đồ ngọt là những đồ ăn vặt có thể làm chậm quá trình chuyển hóa. Lượng chất béo trong chúng khá lớn làm kéo dài thời gian đốt cháy, khiến bạn bị tăng cân.  
 

Sử dụng muối iốt:


Thiếu hụt i-ốt ảnh hưởng xấu đến tuyến giáp của bạn, từ đó tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất.  
 

Bổ sung sắt:


Thiếu sắt dẫn đến việc các cơ thiếu oxy và làm suy yếu sức khỏe. Nếu cơ 
 

Tránh căng thẳng:


Khi bị căng thẳng, tuyến giáp sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến việc tăng cân.  

Quảng cáo

Theo zing

Người đăng

Bảo Mi

Bảo Mi

Chia sẻ là cách tốt nhất để học và làm cuộc sống tốt đẹp hơn.


Là thành viên từ ngày: 26/07/2015, đã có 1.690 bài viết

Tài trợ

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

Những cách nói động viên người khác trong tiếng Anh
Nếu muốn ai đó cố gắng hết sức, đừng bỏ cuộc khi làm một việc gì đó, bạn cần biết những cụm từ mang ý nghĩa động viên.

Những câu nói về sức khỏe sẽ làm thay đổi bạn
Chắc chắn những câu nói không thể giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn, nhưng hãy đọc và suy ngẫm, bởi ở một phương diện nào đó, bạn sẽ tìm thấy nhiều bổ ích và thú vị.

9 lối mòn tư duy đang kéo bạn thành một kẻ tầm thường lúc nào không hay
Dù bạn là người mơ mộng hay thực tế, hãy cùng xem qua 9 thói quen hàng ngày dưới đây, được xem là khiến bạn mất cân bằng trong cuộc sống, và thậm tệ hơn, về lâu dài, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trên con đường chinh phục thành công của mình.

Có thể bạn cần

Kiểm soát được cái miệng của mình chính là một loại mỹ đức

Kiểm soát được cái miệng của mình chính là một loại mỹ đức

Cổ nhân thường nói: “Bệnh từ cái miệng mà vô, họa cũng từ cái miệng mà ra”, bởi vậy một người có trí tuệ chính là phải biết kiểm soát được cái miệng của mình, đó cũng là một đức tính tốt đẹp cần tu dưỡng.

Liên kết logo

Bàn phím trong mơ

Quảng cáo

Liên kết: Hoàng Bảo Khoa, Tiếng Anh và TUI, Lời dịch của TUI, Xu hướng tiếp thị, tiếng Anh và TUI, Bộ Âm Thanh, Loa - Speaker, Mixer