Ăn đúng giờ, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên... là những thói quen bạn nên thực hiện để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe.
Theo Bright Side,
cơ thể có
khả năng ghi nhớ thời gian cố định, vì vậy nếu
bạn tạo thói quen
ăn đúng giờ, nó sẽ tiêu hao hết
năng lượng trước khi tới giờ ăn tiếp theo. Ngược lại, nếu ăn uống thất thường cơ thể sẽ lưu trữ thay vì tiêu hao năng lượng. Ăn cách nhau 3-4 giờ mỗi lần để giúp cơ thể đốt
cháy năng lượng
tốt nhất.
Uống nhiều nước:
Uống đủ nước sẽ giúp
quá trình chuyển hóa
hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu nước, lượng calo
được đốt cháy cũng ít hơn, đồng thời gan cũng
tập trung vào việc khôi phục nguồn nước mà không đốt cháy chất béo. Nếu không quen
uống nước lọc, trà xanh là
giải pháp thay thế hiệu
quả cung cấp nước
cho cơ thể.
Uống sữa:
Sữa chứa nhiều chất
dinh dưỡng cần thiết giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Lượng canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, các tế bào mỡ chứa càng nhiều canxi càng dễ bị đốt cháy.
Cơ bắp đồi hỏi năng lượng ngay cả chúng đang
nghỉ ngơi, vì thế cách tốt nhất để
thúc đẩy quá trình trao đổi chất chính là
tập luyện mỗi ngày. Bất kỳ hoạt động
thể chất nào như
đi bộ, chạy, khiêu vũ, tập gym... đều giúp trao đổi chất nhanh hơn.
Ánh nắng
mặt trời có tác động đáng kể đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Mặt trời
buổi sáng sẽ giúp cơ thể điều chỉnh quá trình sinh
học phụ thuộc vào sự
thay đổi ngày đêm. Điều này rất quan trọng để tiêu thụ năng lượng hiệu quả.
Không cắt bỏ hoàn toàn carbs:
Bạn cần phải có đủ mức carbs để tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp
não hoạt động hiệu quả, giảm
căng thẳng,
mệt mỏi.
Không ăn vặt:
Năng lượng từ thức ăn thường
tồn tại trong cơ thể từ 3-4 tiếng, sau đó được tiêu hao bằng cách đốt cháy chất béo. Khoai tây chiên,
bánh mì, đồ ngọt là những
đồ ăn vặt
có thể làm chậm quá trình chuyển hóa. Lượng chất béo trong chúng khá lớn làm kéo dài thời gian đốt cháy, khiến bạn bị
tăng cân.
Sử dụng muối iốt:
Thiếu hụt i-ốt ảnh hưởng
xấu đến tuyến giáp của bạn, từ đó tác động
tiêu cực đến sự trao đổi chất.
Bổ sung sắt:
Thiếu sắt dẫn đến việc các cơ thiếu oxy và làm suy yếu
sức khỏe. Nếu cơ
Tránh căng thẳng:
Khi bị căng thẳng, tuyến giáp sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến việc tăng cân.