Sau khi duy trì
được nửa năm,
bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra,
cơ thể mình dường như bỗng dưng
trẻ ra 15 tuổi!
1. Vận động một chút trước khi ngủ, giúp có thân hình khoẻ mạnh cân đối
Đầu tiên nằm lên giường, nhấc chân lên, tiến hành
massage từ trên xuống dưới. Duy trì
tư thế nâng chân không được thả xuống, hoặc nằm sát vào tường theo hình chữ L, động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân.
Sau đó nằm ngửa, hai chân lần lượt treo trên cao ở các vị
trí 90 độ, 45 độ và 30 độ, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc tuỳ theo
giới hạn mà bạn có thể duy trì. Động tác này có thể
kiến tạo cơ đùi.
Bạn cũng có thể nằm rạp trên giường, hai chân co lại trước ngực, phần ngực tì vào phần bắp vế, 2 tay giơ thẳng kẹp vào 2 bên tai, từ khuỷu tay trở lên tới lòng bàn tay áp xuống mặt giường. Động tác này giúp bài trừ phân ứ đọng.
2. Lấy 5 ngón tay làm lược chải tóc, giữ cho mái tóc đẹp
Chúng ta biết rằng, phần đầu
tập trung một số huyệt quan trọng của cơ thể người, thông qua kích thích trong
quá trình chải đầu, có thể có tác dụng massage.
Đầu tiên dùng lược chải thẳng tóc,
bắt đầu từ trán, chải từ trên xuống dưới, dùng sức vừa phải.
Sau đó dùng ngón tay,
nhẹ nhàng massage da đầu, dùng ngón tay lần lượt chải cào từ vị trí rái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán chải tới đỉnh đầu, rồi tập trung day đỉnh đầu.
Cứ như vậy lặp đi lặp lại 30 lần trở lên, đến khi cảm thấy da đầu tê tê thì dừng lại.
3. Ngâm chân nước nóng, lưu thông khí huyết
Chân là bộ phận cách xa tim nhất, không dễ nhận được
dưỡng khí và máu, thêm vào đó bây giờ đang là
mùa đông, sẽ càng dễ bị cái lạnh kích thích đến huyết quản, làm các huyết quản co lại, khiến việc cung cấp máu
khó khăn hơn.
Nhưng, chân lại là một khu vực tập trung huyệt
đạo khác của cơ thể, nếu máu cung cấp không đủ, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động
bình thường của nhiều cơ quan như gan, thận .
Vì vậy, ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ, rất có ích cho việc
thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Đặc biệt là, có thể cho thêm thảo dược
Đông y vào trong nước ngâm chân, vì các huyệt đạo gân mạch trên bàn chân khá nhiều, có thể hấp thu
tốt các thành phần của thuốc có trong nước.
Nếu bạn muốn giảm bớt chứng lạnh chân lạnh lưng thông qua việc ngâm chân, thì có thể cho vào ít đương quy, xuyên khung; nếu muốn giảm bớt chóng mặt hoa mắt, thì có thể bỏ hoa cúc, hạ cô thảo; nếu muốn khử
táo, loại bỏ cước khí, thì cho
khổ ngải vào.