Muốn ngủ ngon hãy nói không với 9 thói quen sau

14/06/2018   2.409  4.87/5 trong 4 lượt 
Muốn ngủ ngon hãy nói không với 9 thói quen sau
Hút thuốc, uống rượu, ăn vặt, tập thể dục, dùng điện thoại... trước khi đi ngủ là những thói quen vừa có hại cho sức khỏe lẫn chất lượng cuộc sống của bạn.


1. Giải quyết xung đột với bạn đời:


Tranh cãi trước khi đi ngủ không chỉ ngốn mất giấc ngủ quý giá mà còn khiến bạn thêm mệt mỏi. Vì vậy câu nói "Đừng mang giận dữ khi đi ngủ" là không khôn ngoan lắm, thay vì đó, hãy nói "Giờ chúng ta tạm đồng ý là chúng ta vẫn bất đồng". Sẽ không gì được giải quyết nếu bạn mệt mỏi và chỉ dễ bị nổi cáu, căng thẳng và tổn thương.
 
Thay vì thế, hãy tập trung bình tĩnh lại và nghỉ ngơi, bạn sẽ có một cuộc nói chuyện hiệu quả hơn vào sáng hôm sau.
 

2. Không dưỡng da đúng cách:


Nhiều người bị tình trạng da nổi mụn chỉ vì đi ngủ mà không rửa sạch da mặt. Ngay cả khi không trang điểm, bạn vẫn phải rửa sạch mồ hôi, nhờn và bụi bẩn bám trên da.
 
Một thói quen dưỡng da đúng cách hằng ngày cũng rất tốt cho tâm lý. Chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút buổi tối để chăm sóc da mặt, bạn sẽ có cảm giác sảng khoái và dễ chịu.
 

3. Tập thể dục:


Tập thể dục là một thói quen tốt, nhưng thời gian tập cũng vô cùng quan trọng. Nếu tập thể dục quá muộn vào buổi tối, bạn sẽ không có một giấc ngủ ngon. Khi đó, cơ thể sẽ được thông báo là đã đến giờ thức dậy và hoạt động. Nó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sau đó.
 
Thay vào đó, bạn nên tập vào buổi chiều, hoặc tốt nhất vào buổi sáng để có cảm giác phấn chấn và làm việc hiệu quả hơn.
 

4. Hút thuốc:


Hút thuốc là thói quen xấu, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nó sẽ khiến bạn khó ngủ và sẽ cảm thấy khó chịu vào sáng hôm sau.
 

5. Ỷ lại vào rượu:

Rượu cũng có thể làm bạn thấy buồn ngủ, nhưng lại có ảnh hưởng tiêu cực. Nó khiến bạn thức giấc thường xuyên và ngủ không sâu. Thay vì rượu, bạn có thể uống trà thảo dược hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ.
 

6. Lướt mạng xã hội:


Nghiên cứu cho thấy hormon trong não thay đổi khi bạn xem mạng xã hội. Các hormon căng thẳng sẽ khiến mức năng lượng của bạn tăng lên, điều này rất nên tránh trước khi đi ngủ. Về lâu dài, việc này sẽ làm bạn giảm nhận thức, bị trầm cảm và lo lắng.
 

7. Sử dụng điện thoại:


Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ khiến bạn tỉnh táo và góp phần gây ra các loại bệnh nguy hiểm như béo phì và ung thư. Ngoài ra, chúi mũi vào màn hình điện thoại mà không quan tâm đến bạn đời sẽ khiến mối quan hệ trở nên lỏng lẻo.
 
Chiếc giường là nơi để ngủ và làm những chuyện riêng tư giữa hai người, ngoài ra không nên làm việc khác.
 

8. Ăn vặt:


Đây là hình thức tích mỡ mà không tiêu hao được năng lượng. Bạn sẽ lên cân rất nhanh nếu liên tục ăn vặt trước khi đi ngủ.
 
Ăn vặt cũng làm phá vỡ giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể vẫn phải tiêu hoá thức ăn, nó sẽ không thể nghỉ ngơi đúng cách. ĐIều này dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng. Bạn nên ăn trước khi đi ngủ vài giờ đồng hồ.
 

9. Không chăm sóc tóc:


Nếu tắm buổi tối, bạn hãy dành chút thời gian để làm khô tóc, không nên đi ngủ khi tóc vẫn còn ướt. Nếu đi ngủ mà vẫn buộc tóc sẽ khiến chân tóc bị căng suốt đêm, tóc sẽ rất dễ bị gãy rụng.
 
Nếu không muốn thả tóc lúc ngủ, bạn có thể tết tóc lại thay vì buộc để có một mái tóc lượn sóng quyến rũ.

Quảng cáo

Theo tuoitre.vn

Người đăng

Nguyễn Thị Hồng Đào

Nguyễn Thị Hồng Đào


Là thành viên từ ngày: 18/04/2016, đã có 852 bài viết

Tài trợ

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

7 điều đúc kết của cuộc sống, ai đọc rồi cũng đều tâm đắc khen hay
Cuộc sống là một chặng đường dài, mỗi chúng ta sau khi trải qua những sóng gió của cuộc đời, sẽ rút ra cho mình những bài học tâm đắc. 7 điều đúc kết dưới đây, hoặc ít hoặc nhiều đều sẽ có điểm đúng cho tất cả chúng ta.

11 mẹo giúp bạn tươi tắn dù tối qua có thức trắng đêm
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Dù rằng chúng ta biết điều đó, nhưng ít người làm được. Học hành thi cử, deadline công việc, sự lo lắng khiến bạn khó lòng chợp mắt. Vậy làm sao để tỉnh táo khi thiếu ngủ?

Tấm lòng một người càng bao dung, thế giới của họ càng rộng lớn
Cùng một loại sự việc nhưng mỗi người lại có cách nhìn nhận khác nhau. Điều này không chỉ phụ thuộc vào tính “trọng đại” của sự việc đó, mà còn quyết định bởi độ nông sâu trong tâm hồn mỗi người.

Có thể bạn cần

Những bí mật về giấc ngủ bạn nhất định phải biết

Những bí mật về giấc ngủ bạn nhất định phải biết

90% người dân không biết cách ngủ như thế nào là tốt! Nên ngủ thế nào để khi thức dậy bạn thấy tràn đầy năng lượng? Bạn có biết, một người chỉ cần ngủ hai giờ là đủ? Nếu thế bạn sẽ thắc mắc tại sao mọi người vẫn cảm thấy rằng phải ngủ 7 hay 8 tiếng một ngày? Thực ra đó chỉ là thói quen nghỉ ngơi được dưỡng thành từ nhỏ. Chúng ta không cần thời gian ngủ quá nhiều!

Liên kết logo

Bàn phím trong mơ