Cho dù là không
ý thức được, rất nhiều người trong chúng ta thường sẽ vướng bận quá khứ mãi mà không dứt.
Điều gì xảy ra nếu chúng ta có thể thấy rằng, việc giữ lại quá khứ thực sự đang làm chúng ta
tổn thương trong hiện tại … và
buông bỏ chính là một
hành động yêu thương bản thân mình?
Đi qua quá khứ – Nó có thể thực hiện được, mặc dù không phải luôn luôn dễ dàng. Dưới đây là
phương pháp tôi khuyên
bạn, được chia làm 4 bước:
Bước 1: Đọc câu chuyện đang làm bạn tổn thương
Cần lưu ý rằng, khó khăn này là
do bất kể câu chuyện nào mà bạn lưu lại trong đầu (gần đây hoặc trong quá khứ xa hơn) gây ra. Bạn có thể vẫn khăng khăng rằng khó khăn hoặc đau đớn là do những gì đã xảy ra (không phải bởi câu chuyện trong đầu bạn). Nhưng những gì đã xảy ra đã không còn trong hiện tại, nó đi rồi. Loại thống khổ này lại vẫn
tồn tại, nó là do những ý nghĩ dai dẳng mà thành.
Cũng cần lưu ý, “câu chuyện” không có
nghĩa là “câu chuyện viễn
tưởng” cũng không có nghĩa là “câu chuyện
hiện thực”. Tại bối cảnh này, một từ “câu chuyện” này không liên quan đến
tốt xấu, thật giả hoặc
phán đoán nào đó. Nó chỉ
đơn giản là một
quá trình đang diễn ra trong đầu bạn:
- Bạn nhớ rõ chuyện gì đã xảy ra
- Bạn có một quan điểm, phán đoán, nhìn nhận với sự việc xảy ra, và bạn cho rằng mình bị tổn thương
- Điều này xúc phạm đến bạn
Vì vậy, bạn chỉ cần biết rõ có một câu chuyện này, không cần đi phán đoán nó hoặc phán đoán chính mình.
Cuộc sống luôn hiện diện những câu chuyện như vậy, và bạn nhìn thấy nó nằm ở đó, nó mang đến cho bạn những thống khổ và
mệt mỏi.
Bước 2: Đối diện với cảm giác của thể xác
Tiếp theo, bạn cần chuyển từ câu chuyện trong đầu … đến cảm giác trong
cơ thể của bạn. Đây là cảm giác vật lý: nó có thể là thắt chặt trong ngực, một sự
trống rỗng, một cơn đau, một
năng lượng phát ra từ mọi hướng, một
nỗi đau trong
trái tim bạn…, nhiều vô số.
Rèn luyện bản thân đối mặt với cảm giác
thể chất này, chuyển sự chú ý của bạn từ câu chuyện trong đầu
sang cơ thể bạn.
Bình thường, chúng ta sẽ mưu cầu lảng tránh cảm giác thống khổ. Giờ đây, hãy
dũng cảm đối mặt với chúng.
Nếu điều này trở nên
không thể chịu đựng, hãy làm nó với liều lượng nhỏ, theo cách mà bạn cảm thấy có thể kham được. Nó có thể trở nên dữ dội hơn nếu những
cảm xúc mãnh liệt hơn.
Nhưng đối với hầu hết các cảm xúc, chúng ta đều thấy rằng chúng không phải là sự
kết thúc của
thế giới, mà là thứ chúng ta hoàn toàn có thể chịu đựng được. Trên
thực tế, nó chỉ là một chút
khó chịu, không phải điều gì đáng để quá hoảng
sợ.
Hít vào sự khó khăn của bạn, và thở ra sự
từ bi. Thở vào bất cứ cảm giác khó chịu nào mà bạn cảm thấy, và thở ra cảm giác nhẹ nhõm thoát khỏi khó khăn đó. Bạn hít vào không chỉ là nỗi đau của riêng bạn, mà còn là nỗi đau của người khác.
Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng, hít vào tất cả sự thất vọng của thế giới … sau đó thở ra sự bình hòa.
Làm điều này trong một phút hoặc lâu hơn, tưởng tượng tất cả sự thất vọng của những người xung quanh bạn đến trong mỗi
hơi thở, và sau đó một cảm giác
hòa bình phát ra cho tất cả những ai đang nản lòng.
Thay vì chạy trốn cảm giác khó khăn của mình, bạn đang
ôm lấy nó, hấp thụ nó. Và bạn đang
làm việc đó cho những người khác, điều đó giúp bạn thoát khỏi kiểu
tư duy tập trung cứng nhắc của mình.
Khi bạn làm việc này, bạn đang
bắt đầu buông bỏ cơn đau hoặc khó khăn của chính mình.
Bước 4: Lòng biết ơn đối với hiện tại
Nếu như bạn cảm thấy rằng bạn đã buông bỏ, thay vì bị cuốn vào câu chuyện của mình lần nữa, hãy quay lại và xem hiện tại là gì.
Bạn thấy được gì? Bạn có thể
đánh giá cao tất cả hoặc một số trong chúng? Bạn có thể biết
ơn trước một điều gì đó ngay bây giờ không?
Bước này rất quan trọng. Bởi vì khi chúng ta đang mắc kẹt vào những điều đã xảy ra trong quá khứ, sẽ
quên mất không chú ý đến hiện tại. Chúng ta không
trân quý hiện tại, bởi tâm
trí của chúng ta lấp đầy quá khứ.
Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu buông bỏ quá khứ, thì chúng ta tựa như một “cái cốc trống rỗng” và rót đầy hiện tại vào đó.
Chúng ta nên quay về với hiện tại và tìm thấy sự biết ơn cho những gì đang có ở đây, thay vì
lo lắng về những gì không có.
Khi chúng ta làm được điều đó, chúng ta đã biến những vướng bận của mình thành một khoảnh khắc hạnh
phúc.
Leo Babauta là một nhà văn, một vận động viên chạy marathon và là một người ăn chay trường. Ông đã từng vật lộn với bản thân để cải biến cuộc sống của mình một cách hoàn toàn trong vòng vài năm.
Leo Babauta hiện đang sống ở đảo Guam, là cha của sáu đứa con, tác giả của sáu cuốn sách, trong đó có cuốn “The power of less” (tạm dịch: Nghệ thuật của giản lược).
Trang web www.zenhabits.net của ông lọt vào Top 25 blog trên toàn thế giới với khoảng 225.000 người đọc thường xuyên. Zen Habits ra đều đặn 1-2 bài viết mỗi tuần về: Sự giản đơn, sức khỏe và sự lành mạnh, động lực và cảm hứng, sự thanh đạm, cuộc sống gia đình, hạnh phúc, mục tiêu, thực hiện những điều lớn lao và sống trong từng khoảnh khắc.