Với những người thừa cân, việc giảm
được vài kg trọng lượng diễn ra vô cùng
khó khăn và cực
khổ. Hãy bổ sung thêm những
thay đổi nhỏ trong
thói quen sinh hoạt hàng ngày như
ăn uống,
ngủ nghỉ... để giảm được nhiều cân hơn
bạn nhé.
1. Cân mỗi ngày
Mẹo nhỏ: Bạn nên cân vào
buổi sáng, vì sau đó cân nặng biến động liên tục do ăn uống và hoạt động
thể chất.
2. Ngủ đủ giờ
Mẹo nhỏ: Mỗi ngày bạn cần ngủ từ 7-8 giờ. Do đó, để ngủ đủ, bạn nên lên giường vào đúng một giờ nhất định, lí
tưởng nhất là 10-11 giờ tối.
Lý do: Trung bình, một người đi khoảng 5.000 bước mỗi ngày để
làm việc, ăn uống và làm việc vặt trong
nhà (tương đương với đi bộ 50 phút hoặc 4km). Bạn nên đi nhiều hơn mức này, càng nhiều càng
tốt.
Lý do: Muốn giảm cân dài hạn, bạn nên nhận được sự động viên và
hỗ trợ từ người khác.
Mẹo nhỏ: Nhờ người thân nhắc nhở, hỗ trợ mình hoặc tìm
bạn đồng hành có cùng khao khát giảm cân.
6. Ăn nhiều chất xơ
Lý do: Bạn chỉ cần ăn 20-25g chất xơ mỗi ngày. Chất xơ làm đầy dạ dày nhanh giúp bạn cảm thấy no. Nó hạn chế lượng hấp thu chất béo, góp phần giúp giảm cân
hiệu quả.
Mẹo nhỏ: Tích cực ăn
rau củ
quả để nạp chất xơ. Một ngày, bạn ăn từ 500 - 650g rau là đủ chất xơ.