Ông đã đúc kết và đưa ra công thức "10-3-2-1-0", nhờ đó
có thể giúp mọi người có
được giấc ngủ ngon vào ban đêm và luôn tràn đầy
năng lượng vào hôm sau.
Craig tin rằng, để có một giấc ngủ ban đêm ngon giấc thì
bạn nên
chuẩn bị ngay từ buổi chiều. Và đây là 5 mốc thời điểm quan trọng mà bạn cần lưu ý.
10 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ caffeine
Vì thế, nếu bạn có
thói quen đi ngủ lúc 23h thì từ khoảng 14h, bạn không nên sử dụng bất cứ đồ uống
hay thực phẩm có chứa caffeine.
Nhiều
nghiên cứu chỉ ra, caffeine kích thích sự hoạt động của các nơ-ron thần kinh và làm tim đập nhanh,
tinh thần không an đinh, dễ bị
mất,
khó ngủ.
3 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ thực phẩm hoặc uống rượu
Đừng ăn bất cứ thứ gì hoặc uống rượu 3 giờ trước khi ngủ. Bởi lúc này, cơ thể bạn cần được
nghỉ ngơi thay vì phải sử dụng 1 khối năng lượng khổng lồ để tiêu hóa bữa tối
muộn cũng như loại bỏ "phần tử"
xấu có trong rượu.
Nếu ăn tối quá muộn rồi đi ngủ ngay, bạn rất dễ bị đầy bụng, cơ thể cảm thấy bí bách. Khi nằm ngủ, axit trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản, khiến bạn gây ra tình trạng
khó chịu.
2 giờ trước khi đi ngủ: Không làm việc
Từ thời điểm này, bạn không nên nghĩ và làm việc. Bạn cần dừng tất cả hoạt động liên quan đến
công việc lại, dù chỉ trong
suy nghĩ - hãy để cơ thể được
thư giãn.
Tin tôi đi, chắc chắn, bạn sẽ có đủ thời gian, tinh thần và làm chúng 1 cách
tốt nhất vào ngày hôm sau.
1 giờ trước khi đi ngủ: Không xem TV, máy tính, smartphone
Ở thời điểm này, bạn buộc phải tắt tất cả các thiết bị trong
nhà: không xem TV, không kiểm tra
email, hay lên mạng lướt mạng
xã hội Facebook,
Twitter...
Hãy thương
đôi mắt đi nào, bạn cần để chúng được nghỉ ngơi chứ! Ngoài ra,
ánh sáng xanh phát ra từ
thiết bị điện tử sẽ khiến não bộ lầm
tưởng ánh sáng
Mặt trời nên ngừng sản xuất melatonin - hormone báo hiệu cơ thể đến giờ ngủ. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng
sức khỏe khi thức dậy vào sáng hôm sau.
0: Đây là số lần bạn nên nhấn nút nhắc lại trên đồng hồ báo thức vào buổi sáng
Khi chuông đồng hồ báo thức réo vang buổi sáng, bạn hãy tắt đồng hồ báo thức và ra khỏi giường ngay lập tức. Thói quen này sẽ giúp bạn không bị mắc kẹt trong cái
bẫy của những giấc ngủ ngắn ngủi 1 vài lần nữa.
Có thêm
10 phút nữa cũng không khiến bạn đỡ thèm ngủ hơn, thay vì đó sẽ khiến bạn cảm thấy
chậm chạp, không
tỉnh táo đâu đấy.
Do đó, hãy đứng dậy, ra khỏi giường đi ngay khi chuông báo thức réo. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ thói quen chậm chạp,
trì hoãn mà khiến bạn tỉnh
táo hơn nhiều.