Tạm biệt mất ngủ nhé

13/12/2015   3.129  4.17/5 trong 3 lượt 
Tạm biệt mất ngủ nhé
Có người rất dễ ngủ nhưng cũng có người nằm trăn trở nhiều giờ liền mà chẳng ngủ được. Lúc đó bạn trải qua cảm giác căng thẳng, khó chịu đến khủng khiếp dù có nhắm mắt mà đếm cừu, đếm lợn gì chăng nữa cũng không thể chìm vào giấc ngủ. Hãy thử một trong những ý tưởng dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn có được một đêm hoàn hảo chìm giấc ngủ một cách nhanh nhất, để có được cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Tạm biệt mệt mỏi.


1. Ăn thực phẩm có chứa nhiều magiê: 

 
Nghiên cứu cho thấy magiê đóng một vai trò quan trọng trong khả năng dễ đưa ta vào giấc ngủ. Hãy thử bổ sung các loại thực phẩm giàu magiê như hạt bí ngô, rau bina và củ cải 
 

2. Đừng ngủ trưa quá nhiều

 
Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chĩu khi chúng ta thức dậy.
 

3. Phòng ngủ của bạn chỉ dành cho giấc ngủ và thư giãn

 
Đừng để ti vi hay những thiết bị điện tử hoặc bàn làm việc, hồ sơ sổ sách trong phòng ngủ của bạn. Một chiếc giường với nệm êm ái, một chiếc đèn ngủ là quá đủ cho giấc ngủ ngon.
 

4. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ.

 
Nhiệt độ giữa 15 và 23 độ C là lý tưởng cho phòng ngủ.Một căn phòng với nhiệt độ khắc nghiệt khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn và khó ngủ hơn.
 

5. Hãy tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ

 
Điều này có thể giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ.
 

6. Thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày

 
Tương tự như đi ngủ cùng thời điểm hàng ngày, đây là một ý tưởng tốt để giữ cho cơ thể bạn có thói quen đúng giờ.
 

7. Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được

 
Bạn không thể chìm vào giấc ngủ? Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu .Suy nghĩ về việc không ngủ được sẽ mang về lo âu nhiều hơn - đó là một vòng luẩn quẩn.
 

8. Kiểm tra tủ thuốc

 
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.Hãy suy nghĩ một toa thuốc là thủ phạm khiến bạn một đêm không ngủ? Nói chuyện với bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc và cách đối phó.
 

9. Mang đồng hồ báo thức ra khỏi mắt bạn

 
Nếu cứ chăm chú nhìn vào thời gian báo thức thì có thể gây ra căng thẳng hơn và khó khăn hơn để chìm vào giấc ngủ.Thêm vào đó, ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể gây rối nhịp sinh học của chúng ta, làm cho cơ thể chúng ta nghĩ rằng đó là thời gian để thức.
 

10. Ngửi mùi hương

 
Mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng vào giấc ngủ.
 

11. Hãy thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng

 
Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.
 

12. Uống một cái gì đó ấm áp

 
Sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc cốc nước ấm có thể làm cho ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Quảng cáo

Sưu tầm

Người đăng

Bảo Mi

Bảo Mi

Chia sẻ là cách tốt nhất để học và làm cuộc sống tốt đẹp hơn.


Là thành viên từ ngày: 26/07/2015, đã có 1.689 bài viết

Tài trợ

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

Phải chăng ta đang bán đi tuổi thanh xuân với giá quá rẻ?
Ta cứ ngỡ tuổi thanh xuân là mãi mãi, ta từ tốn làm những việc cần làm và vội vã tiêu xài nhiệt huyết vào những điều không đáng. Để rồi tới một ngày, chợt giật mình nhận ra, phải chăng ta đang bán tuổi trẻ với giá quá rẻ?

Người ta nói bạn nhất định phải đọc bài viết này, đừng đợi đến già
Đời người ngắn ngủi, có những thứ một khi mất đi rồi thì không cách nào tìm lại được nữa. Chớ vội vàng cố tiến về phía trước, hoặc tìm cách tranh giành những lợi ích nhỏ nhoi. Sống chậm lại, còn có những điều còn quý giá hơn nhiều…

Uống bao nhiêu rượu là vừa đủ không hại sức khỏe?
Theo như một nghiên cứu mới từ Úc, uống rượu với một liều lượng vừa phải có thể tác động tích cực tới tình trạng tim mạch của bạn và thậm chí những tác động này còn tốt hơn việc bạn sử dụng chúng quá ít.

Có thể bạn cần

Nếu bạn đang cảm thấy quá mệt mỏi, bài viết này sẽ cho bạn động lực

Nếu bạn đang cảm thấy quá mệt mỏi, bài viết này sẽ cho bạn động lực

Trên đường đời đầy nhấp nhô sóng gió, chúng ta đều không tránh khỏi những lúc cảm thấy mệt mỏi, tuyệt vọng, chán nản… đây là cảm xúc bất cứ ai cũng sẽ gặp phải. Vậy làm sao để vượt qua?

Liên kết logo

Bàn phím trong mơ