10 thói quen giúp mang lại cho bạn cơ thể đẹp hoàn hảo

19/05/2017   2.852  5/5 trong 1 lượt 
10 thói quen giúp mang lại cho bạn cơ thể đẹp hoàn hảo
Quá trình trao đổi chất rất quan trọng dù bạn muốn giảm cân hay cải thiện sức khỏe. Dưới đây là các thói quen tốt giúp bạn tăng tốc độ ‘làm việc’ của cơ quan tiêu hóa, giúp kiểm soát cân nặng, tăng sức đề kháng và khiến cơ thể khỏe mạnh hơn.


1. Tạo thói quen ăn uống đúng giờ

 
Cơ thể chúng ta là một thực thể thông minh, nếu bạn tạo thói quen ăn đúng giờ, nó sẽ hấp thụ hết năng lượng trước giờ ăn tiếp theo vì biết sắp được nạp đầy thêm. Ngược lại, nếu ăn uống thất thường cơ thể sẽ lưu trữ năng lượng vì nó không biết bữa ăn tiếp theo là mấy giờ. Ăn cách nhau 3-4 giờ/ bữa để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tốt nhất.
 

2. Uống nhiều nước

 
Khi thiếu nước, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, đồng thời cũng giảm hiệu quả đốt cháy chất béo của gan. Nếu không quen uống nước lọc, bạn có thể sử dụng trà xanh để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
 

3. Uống sữa

 
Sữa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết giúp đốt cháy chất béo và tạo cơ. Lượng canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, nếu các tế bào mỡ chứa nhiều canxi thì mỡ sẽ dễ dàng bị đốt cháy hơn.
 

4. Tập thể dục

 
Cơ bắp đòi hỏi năng lượng ngay cả chúng đang nghỉ ngơi, vì thế cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất chính là tập luyện mỗi ngày. Bất kỳ hoạt động thể chất nào như thiền định, đi bộ, chạy, khiêu vũ, tập gym… đều giúp trao đổi chất nhanh hơn.
 

5. Thức dậy sớm

 
Dậy sớm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng rất cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể.
 

6. Không cắt bỏ hoàn toàn carbs

 
Đừng cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate trong thực đơn. Bạn cần có đủ mức carbs để tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp não hoạt động hiệu quả, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
 

7. Không ăn vặt

 
Năng lượng từ thức ăn thường được tồn trữ trong cơ thể từ 3-4 tiếng, sau đó được tiêu hao bằng cách đốt cháy chất béo. Khoai tây chiên, bánh mì, đồ ngọt là những đồ ăn vặt có thể làm chậm quá trình chuyển hóa. Lượng chất béo trong chúng khá lớn làm kéo dài thời gian đốt cháy, khiến bạn bị tăng cân.
 

8. Sử dụng muối iốt

 
Thiếu hụt i-ốt ảnh hưởng xấu đến tuyến giáp, từ đó tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất.
 

9. Bổ sung sắt

 
Thiếu sắt khiến các cơ thiếu oxy và làm suy yếu sức khỏe. Nếu cơ thể đang thiếu sắt, bạn nên bổ sung thịt, cá và táo vào thực đơn hàng ngày.
 

10. Tránh căng thẳng

 
Hầu hết các vấn đề về trao đổi chất có liên quan chặt chẽ đến viêc bạn không kiểm soát cảm xúc và bị căng thẳng kéo dài. Khi bị căng thẳng, tuyến giáp sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến việc tăng cân. Các phương pháp như thiền định hoặc khí công được xem là một số cách hữu hiệu để giảm stress, giữ cho đầu óc và tinh thần thư thái và sảng khoái.

Quảng cáo

Theo Brightside

Người đăng

Bảo Mi

Bảo Mi

Chia sẻ là cách tốt nhất để học và làm cuộc sống tốt đẹp hơn.


Là thành viên từ ngày: 26/07/2015, đã có 1.689 bài viết

Tài trợ

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

Những sự thật đúng đến 99% về nhóm máu O
Ở Nhật Bản, nhóm máu O từ lâu đã được mặc định là một cá tính rất đặc biệt. Thường thì người ta rất trọng dụng nhóm máu này, vì họ là những người có trách nhiệm, tập trung cao độ với công việc, có tổ chức, và rất thực tế. Tuy nhiên, có điểm mạnh thì cũng có điểm yếu, ...

Những câu nói thấm thía về tiền và tình bạn
Dưới đây là những câu nói thấm thía về đồng tiền và tình bạn, giúp chúng ta nhận ra sự thật khắc nghiệt của cuộc sống

Muốn cuộc đời không héo úa người trẻ nhất định phải đọc bài viết này
Tuổi trẻ là thời điểm thích hợp nhất, để bạn xây dựng bậc thang dẫn tới tương lai mơ ước. Vậy thì bạn của tôi ơi, bạn đang đặt những viên gạch như thế nào lên bậc thang ấy thế? Là gạch “nung” từ mồ hôi và nỗ lực, hay là dùng menu trà sữa và hóa đơn đồ ăn nhanh đắp nên?

Có thể bạn cần

Những kiểu tình bạn nên xem xét lại

Những kiểu tình bạn nên xem xét lại

Tình bạn một từ gợi lên hình ảnh về sự thân thiết, vui vẻ và thu hút lẫn nhau giữa hai người. Bạn bè là biểu tượng cho ý nghĩa cuộc sống. Những người đau khổ nhất là khi không có những mối quan hệ mà họ thật sự được thấu hiểu và yêu thương.

Liên kết logo

Bàn phím trong mơ