Cơ thể chúng ta là một thực thể thông minh, nếu
bạn tạo thói quen
ăn đúng giờ, nó sẽ hấp thụ hết
năng lượng trước giờ ăn tiếp theo vì biết sắp
được nạp đầy thêm. Ngược lại, nếu ăn uống thất thường cơ thể sẽ lưu trữ năng lượng vì nó không biết bữa ăn tiếp theo là mấy giờ. Ăn cách nhau 3-4 giờ/ bữa để giúp cơ thể đốt
cháy năng lượng
tốt nhất.
2. Uống nhiều nước
Khi thiếu nước, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, đồng thời cũng giảm
hiệu quả đốt cháy chất béo của gan. Nếu không quen
uống nước lọc, bạn
có thể sử dụng trà xanh để cung cấp đủ nước
cho cơ thể.
3. Uống sữa
Sữa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết giúp đốt cháy chất béo và tạo cơ. Lượng canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong
quá trình chuyển hóa, nếu các tế bào mỡ chứa nhiều canxi thì mỡ sẽ dễ dàng bị đốt cháy hơn.
Cơ bắp đòi hỏi năng lượng ngay cả chúng đang
nghỉ ngơi, vì thế cách tốt nhất để
thúc đẩy quá trình trao đổi chất chính là
tập luyện mỗi ngày. Bất kỳ hoạt động
thể chất nào như
thiền định,
đi bộ, chạy, khiêu vũ, tập gym… đều giúp trao đổi chất nhanh hơn.
Dậy sớm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, ánh nắng
mặt trời cũng rất cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể.
6. Không cắt bỏ hoàn toàn carbs
Đừng cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate trong thực đơn. Bạn cần có đủ mức carbs để tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp
não hoạt động hiệu
quả, giảm
căng thẳng,
mệt mỏi.
7. Không ăn vặt
Năng lượng từ thức ăn thường được tồn trữ trong cơ thể từ 3-4 tiếng, sau đó được tiêu hao bằng cách đốt cháy chất béo. Khoai tây chiên,
bánh mì, đồ ngọt là những
đồ ăn vặt có thể làm chậm quá trình chuyển hóa. Lượng chất béo trong chúng khá lớn làm kéo dài
thời gian đốt cháy, khiến bạn bị
tăng cân.
8. Sử dụng muối iốt
Thiếu hụt i-ốt ảnh hưởng
xấu đến tuyến giáp, từ đó tác động
tiêu cực đến sự trao đổi chất.
9. Bổ sung sắt
Thiếu sắt khiến các cơ thiếu oxy và làm suy yếu
sức khỏe. Nếu cơ thể đang thiếu sắt, bạn nên bổ sung thịt,
cá và
táo vào thực đơn hàng ngày.
10. Tránh căng thẳng