7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh

23/05/2015   4.172  4.83/5 trong 6 lượt 
7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh
Theo thống kê, có khoảng 31 triệu người Mỹ bị đau lưng ở nhiều độ tuổi. Đây được xem là một căn bệnh rất phổ biến cần được sự chăm sóc mỗi ngày.

Một trong những hậu quả của việc lười vận động hay vận động quá nhiều là đau lưng. Cho dù bạn có vấn đề về việc cứng lưng, đau nhức hoặc thậm chí co thắt, 7 bài tập dưới đây sẽ giúp giữ cho lưng của bạn được khoẻ mạnh và dẻo dai.
  • Kéo căng gân kheo

    Kéo căng gân kheoKéo căng gân kheo

    Đối với tư thế này, hãy giữ 30s mỗi chân trong các bài tập.
    Làm 2 lần mỗi chân.
    Nên kết hợp cùng bụng khi đưa chân lên

  • Ép căng đầu gối về phía ngực

    Ép căng đầu gối về phía ngựcÉp căng đầu gối về phía ngực

    Bài tập này sẽ giúp cho cơ mông của bạn có được sự khoẻ mạnh và thư giãn hơn. Giữ vững tư thế trong 20s đối với mỗi chân. Cố gắng duỗi thẳng chân phải của bạn. Nếu bạn gặp bất kỳ sự khó chịu ở lưng, thì cong bên phải cũng được.

  • Kéo căng cột sống

    Kéo căng cột sốngKéo căng cột sống

    Đây là tư thế yêu thích của nhiều người khi họ bị đau thần kinh toạ. Giữ vững tư thế trong vòng 20s và lặp lại với chân còn lại. Tư thế này rất tốt, nên lặp lại nhưng đừng lạm dụng nó.

  • Kéo căng dạng tháp

    Kéo căng dạng thápKéo căng dạng tháp

    Giữ tư thế như hình trong vòng 30s và lặp lại đối với chân kia. Nhớ giữ vai và lưng thẳng

  • Kéo căng cơ hông

    Kéo căng cơ hôngKéo căng cơ hông

    Giữ vững tư thế trong 30s, sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.

  • Kéo căng cơ đùi trước khi nằm

    Kéo căng cơ đùi trước khi nằmKéo căng cơ đùi trước khi nằm

    Giữ vững tư thế trong 30s. Làm mỗi chân 2 lần sau đó đổi chân

  • Kéo căng cơ lưng

    Kéo căng cơ lưngKéo căng cơ lưng

    Giữ động tác trong vòng 30s.

  • Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này

    Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác nàySau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này

    Thực hiện động tác 10s mỗi bên

Quảng cáo

Tổng hợp

Người đăng

Tony Tèo

Tony Tèo

Sống hết mình với đam mê cuồng cháy


Là thành viên từ ngày: 20/02/2014, đã có 0 bài viết
Website: https://antruacungtony.com

Tài trợ

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

Quy tắc 5 giờ của những doanh nhân siêu thành công giúp bạn thành công
Để thành công, những doanh nhân đẳng cấp thế giới thường dành 5 giờ mỗi tuần để học tập có chủ đích. Đây được gọi là quy tắc 5 giờ.

7 việc nên làm mỗi sáng để "rạng ngời hơn ánh mặt trời"
“Căng tràn sức sống” – hẳn là ai cũng muốn có một vẻ ngoài tuyệt vời như thế khi bắt đầu một ngày mới. Với 7 điều đơn giản sau đây, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vẻ bề ngoài rạng ngời hơn ánh mặt trời, thử mà xem!

Chuyện nhà ông Bèn
Người Nhật và người Do Thái họ biết vụ này từ hồi xa xưa. Các cô gái thông minh, giỏi giang được khuyến khích đẻ nhiều. Còn đàn ông cao lớn đẹp trai...là gene quý, cũng được khuyến khích có nhiều con. Thậm chí người Nhật họ khuyến khích các cô gái giỏi lấy chồng Tây, ...

Có thể bạn cần

Cách hủy lời mời kết bạn cũ hàng loạt trên Facebook

Cách hủy lời mời kết bạn cũ hàng loạt trên Facebook

Bạn không kết được bạn bè mới trên Facebook, 1 trong số nguyên nhân đó là bạn đã gửi quá nhiều lời kết bạn mà chưa được đồng ý, bạn cần xóa hết danh sách này trước khi gửi lời mời kết bạn khác. Trong bài trước mình hướng dẫn các bạn làm khá thủ công nên có rất nhiều bạn phàn nàn rằng làm vất vả quá. Hôm nay mình hướng dẫn các bạn hủy những lời mời của mình bằng code sẽ rất nhanh, chỉ với một lần click chuột.

Liên kết logo

Bàn phím trong mơ