7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh

23/05/2015   3.782  4.83/5 trong 6 lượt 
7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh
Theo thống kê, có khoảng 31 triệu người Mỹ bị đau lưng ở nhiều độ tuổi. Đây được xem là một căn bệnh rất phổ biến cần được sự chăm sóc mỗi ngày.

Một trong những hậu quả của việc lười vận động hay vận động quá nhiều là đau lưng. Cho dù bạn có vấn đề về việc cứng lưng, đau nhức hoặc thậm chí co thắt, 7 bài tập dưới đây sẽ giúp giữ cho lưng của bạn được khoẻ mạnh và dẻo dai.
  • Kéo căng gân kheo

    Kéo căng gân kheoKéo căng gân kheo

    Đối với tư thế này, hãy giữ 30s mỗi chân trong các bài tập.
    Làm 2 lần mỗi chân.
    Nên kết hợp cùng bụng khi đưa chân lên

  • Ép căng đầu gối về phía ngực

    Ép căng đầu gối về phía ngựcÉp căng đầu gối về phía ngực

    Bài tập này sẽ giúp cho cơ mông của bạn có được sự khoẻ mạnh và thư giãn hơn. Giữ vững tư thế trong 20s đối với mỗi chân. Cố gắng duỗi thẳng chân phải của bạn. Nếu bạn gặp bất kỳ sự khó chịu ở lưng, thì cong bên phải cũng được.

  • Kéo căng cột sống

    Kéo căng cột sốngKéo căng cột sống

    Đây là tư thế yêu thích của nhiều người khi họ bị đau thần kinh toạ. Giữ vững tư thế trong vòng 20s và lặp lại với chân còn lại. Tư thế này rất tốt, nên lặp lại nhưng đừng lạm dụng nó.

  • Kéo căng dạng tháp

    Kéo căng dạng thápKéo căng dạng tháp

    Giữ tư thế như hình trong vòng 30s và lặp lại đối với chân kia. Nhớ giữ vai và lưng thẳng

  • Kéo căng cơ hông

    Kéo căng cơ hôngKéo căng cơ hông

    Giữ vững tư thế trong 30s, sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.

  • Kéo căng cơ đùi trước khi nằm

    Kéo căng cơ đùi trước khi nằmKéo căng cơ đùi trước khi nằm

    Giữ vững tư thế trong 30s. Làm mỗi chân 2 lần sau đó đổi chân

  • Kéo căng cơ lưng

    Kéo căng cơ lưngKéo căng cơ lưng

    Giữ động tác trong vòng 30s.

  • Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này

    Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác nàySau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này

    Thực hiện động tác 10s mỗi bên

Quảng cáo

Tổng hợp

Người đăng

Tony Tèo

Tony Tèo

Sống hết mình với đam mê cuồng cháy


Là thành viên từ ngày: 20/02/2014, đã có 0 bài viết
Website: https://antruacungtony.com

Tài trợ

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

9 thói quen để sống khỏe mạnh hơn mà không cần tới phòng gym hay ăn kiêng
Cuộc sống quá bận rộn khiến chúng ta dễ hình thành nên những thói quen xấu gây ảnh hưởng tới sức khỏe. May mắn thay, có rất nhiều cách để cải thiện sức khỏe mà không tốn nhiều sức lực.

9 điều người thông minh sẽ làm trong ngày nghỉ để công việc thuận lợi hơn
Bạn có biết khi làm việc nhiều hơn 55 giờ một tuần, hiệu quả công việc không còn tăng? Chính vì lý do đó, khoảng thời gian nghỉ ngơi hay những ngày nghỉ phải được dành cho những hoạt động ngoài công việc.

Những cách giúp bạn kiểm soát cuộc sống
Dù bạn là một doanh nhân liên tục bận rộn hay làm một công việc nào đó đòi hỏi giờ làm việc kéo dài, sẽ có nhiều lúc cán cân cuộc sống-công việc nghiêng nhiều về phía “công việc”.

Có thể bạn cần

Đọc sách hiệu quả: Kỹ năng đọc sách nhanh

Đọc sách hiệu quả: Kỹ năng đọc sách nhanh

Với lượng thông tin mà chúng ta tiếp nhận hàng ngày, từ báo chí buổi sáng, cho đến những emails dài dòng từ đồng nghiệp, rồi tất cả các báo cáo, đề nghị, các ấn phẩm định ký, các bức thư mà chúng ta gửi, việc đọc là một trong những kỹ năng chúng ta sử dụng nhiều nhất.

Liên kết logo

Bàn phím trong mơ