7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh

23/05/2015 3.996 4.83/5 trong 6 lượt

Theo thống kê, có khoảng 31 triệu người Mỹ bị đau lưng ở nhiều độ tuổi. Đây được xem là một căn bệnh rất phổ biến cần được sự chăm sóc mỗi ngày.

Một trong những hậu quả của việc lười vận động hay vận động quá nhiều là đau lưng. Cho dù bạn có vấn đề về việc cứng lưng, đau nhức hoặc thậm chí co thắt, 7 bài tập dưới đây sẽ giúp giữ cho lưng của bạn được khoẻ mạnh và dẻo dai.

Kéo căng gân kheo
Đối với tư thế này, hãy giữ 30s mỗi chân trong các bài tập.
Làm 2 lần mỗi chân.
Nên kết hợp cùng bụng khi đưa chân lên
Ép căng đầu gối về phía ngực
Bài tập này sẽ giúp cho cơ mông của bạn có được sự khoẻ mạnh và thư giãn hơn. Giữ vững tư thế trong 20s đối với mỗi chân. Cố gắng duỗi thẳng chân phải của bạn. Nếu bạn gặp bất kỳ sự khó chịu ở lưng, thì cong bên phải cũng được.
Kéo căng cột sống
Đây là tư thế yêu thích của nhiều người khi họ bị đau thần kinh toạ. Giữ vững tư thế trong vòng 20s và lặp lại với chân còn lại. Tư thế này rất tốt, nên lặp lại nhưng đừng lạm dụng nó.
Kéo căng dạng tháp
Giữ tư thế như hình trong vòng 30s và lặp lại đối với chân kia. Nhớ giữ vai và lưng thẳng
Kéo căng cơ hông
Giữ vững tư thế trong 30s, sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.
Kéo căng cơ đùi trước khi nằm
Giữ vững tư thế trong 30s. Làm mỗi chân 2 lần sau đó đổi chân
Kéo căng cơ lưng
Giữ động tác trong vòng 30s.
Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này
Thực hiện động tác 10s mỗi bên

Quảng cáo

Tổng hợp

5 thói quen khi nấu ăn hại gia đình bạn

7 hiểu lầm tai hại về thiền định mà ai cũng truyền miệng

5 món đồ hàng ngày phụ nữ nên mua loại đắt tiền

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ và chỉ mất 2 phút

Nếu bạn đang bị khó ngủ và ngủ không ngon suốt đêm do đau lưng, hãy dành một vài phút thực hiện các động tác ngay tại giường này để cải thiện giấc ngủ.

19 việc bạn nên làm trước khi tuổi già ập đến

Để tuổi già được an nhiên và không phải hối tiếc vì còn quá nhiều điều dang dở chưa kịp làm, hãy trân trọng từng phút giây của hiện tại và sống tích cực hơn. Dưới đây là 19 điều mà bạn nhất định nên đọc qua và thực hiện nó trước khi thanh xuân vụt qua.

10 chìa khóa vàng cho sức khỏe của bạn

Ăn đúng giờ, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên... là những thói quen bạn nên thực hiện để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe.