7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh

23/05/2015   4.235  4.83/5 trong 6 lượt 
7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh
Theo thống kê, có khoảng 31 triệu người Mỹ bị đau lưng ở nhiều độ tuổi. Đây được xem là một căn bệnh rất phổ biến cần được sự chăm sóc mỗi ngày.

Một trong những hậu quả của việc lười vận động hay vận động quá nhiều là đau lưng. Cho dù bạn có vấn đề về việc cứng lưng, đau nhức hoặc thậm chí co thắt, 7 bài tập dưới đây sẽ giúp giữ cho lưng của bạn được khoẻ mạnh và dẻo dai.
  • Kéo căng gân kheo

    Kéo căng gân kheoKéo căng gân kheo

    Đối với tư thế này, hãy giữ 30s mỗi chân trong các bài tập.
    Làm 2 lần mỗi chân.
    Nên kết hợp cùng bụng khi đưa chân lên

  • Ép căng đầu gối về phía ngực

    Ép căng đầu gối về phía ngựcÉp căng đầu gối về phía ngực

    Bài tập này sẽ giúp cho cơ mông của bạn có được sự khoẻ mạnh và thư giãn hơn. Giữ vững tư thế trong 20s đối với mỗi chân. Cố gắng duỗi thẳng chân phải của bạn. Nếu bạn gặp bất kỳ sự khó chịu ở lưng, thì cong bên phải cũng được.

  • Kéo căng cột sống

    Kéo căng cột sốngKéo căng cột sống

    Đây là tư thế yêu thích của nhiều người khi họ bị đau thần kinh toạ. Giữ vững tư thế trong vòng 20s và lặp lại với chân còn lại. Tư thế này rất tốt, nên lặp lại nhưng đừng lạm dụng nó.

  • Kéo căng dạng tháp

    Kéo căng dạng thápKéo căng dạng tháp

    Giữ tư thế như hình trong vòng 30s và lặp lại đối với chân kia. Nhớ giữ vai và lưng thẳng

  • Kéo căng cơ hông

    Kéo căng cơ hôngKéo căng cơ hông

    Giữ vững tư thế trong 30s, sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.

  • Kéo căng cơ đùi trước khi nằm

    Kéo căng cơ đùi trước khi nằmKéo căng cơ đùi trước khi nằm

    Giữ vững tư thế trong 30s. Làm mỗi chân 2 lần sau đó đổi chân

  • Kéo căng cơ lưng

    Kéo căng cơ lưngKéo căng cơ lưng

    Giữ động tác trong vòng 30s.

  • Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này

    Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác nàySau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này

    Thực hiện động tác 10s mỗi bên

Quảng cáo

Tổng hợp

Người đăng

Tony Tèo

Tony Tèo

Sống hết mình với đam mê cuồng cháy


Là thành viên từ ngày: 20/02/2014, đã có 0 bài viết
Website: https://antruacungtony.com

Tài trợ

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

Bài tập đơn giản 15 phút mỗi ngày giúp giải độc cơ thể một cách thần kỳ
Từ xa xưa có một phương pháp dưỡng sinh rất hay, phương pháp này không chỉ tuyệt vời về hiệu quả dưỡng sinh mà còn có khả năng phòng tránh nhiều bệnh tật.

Làm sao để não suy nghĩ tích cực?
Não cũng giống như các cơ ở bắp tay, mông hoặc bụng, có thể áp dụng các bài tập để trở nên khỏe mạnh và sắc nét.

8 điều nhỏ nhặt giúp bạn thoát khỏi sự nhàm chán, buồn tẻ và cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn
Tất cả chúng ta đều mong muốn có một cuộc sống thành công và hạnh phúc nhưng rất ít người thật sự hành động để biến mong muốn đó thành sự thật. Thay vì tập trung vào những phương pháp cực đoan và khó thực hiện, hãy bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tích cực ...

Có thể bạn cần

Bí mật trong bát cơm trắng và câu chuyện ấm tình người

Bí mật trong bát cơm trắng và câu chuyện ấm tình người

… Từ đó, trừ những ngày nghỉ, chàng trai gần như mỗi ngày đều đến cửa tiệm ăn một tô cơm trắng, rồi lại mua một suất mang về, tất nhiên bên dưới của tô cơm trắng mang đi đó mỗi ngày đều ẩn giấu những bí mật khác nhau.

Liên kết logo

Bàn phím trong mơ