7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh

23/05/2015   39.395  4.83/5 trong 6 lượt 
7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh
Theo thống kê, có khoảng 31 triệu người Mỹ bị đau lưng ở nhiều độ tuổi. Đây được xem là một căn bệnh rất phổ biến cần được sự chăm sóc mỗi ngày.

Một trong những hậu quả của việc lười vận động hay vận động quá nhiều là đau lưngChobạnvấn đề về việc cứng lưng, đau nhức hoặc thậm chí co thắt, 7 bài tập dưới đây sẽ giúp giữ cho lưng của bạn được khoẻ mạnh và dẻo dai.
  • Kéo căng gân kheo

    Kéo căng gân kheoKéo căng gân kheo

    Đối với tư thế này, hãy giữ 30s mỗi chân trong các bài tập.
    Làm 2 lần mỗi chân.
    Nên kết hợp cùng bụng khi đưa chân lên

  • Ép căng đầu gối về phía ngực

    Ép căng đầu gối về phía ngựcÉp căng đầu gối về phía ngực

    Bài tập này sẽ giúp cho mông của bạnđược sự khoẻ mạnh và thư giãn hơn. Giữ vững tư thế trong 20s đối với mỗi chân. Cố gắng duỗi thẳng chân phải của bạn. Nếu bạn gặp bất kỳ sự khó chịu ở lưng, thì cong bên phải cũng được.

  • Kéo căng cột sống

    Kéo căng cột sốngKéo căng cột sống

    Đây là tư thế yêu thích của nhiều người khi họ bị đau thần kinh toạ. Giữ vững tư thế trong vòng 20s và lặp lại với chân còn lại. Tư thế này rất tốt, nên lặp lại nhưng đừng lạm dụng nó.

  • Kéo căng dạng tháp

    Kéo căng dạng thápKéo căng dạng tháp

    Giữ tư thế như hình trong vòng 30s và lặp lại đối với chân kia. Nhớ giữ vai và lưng thẳng

  • Kéo căng cơ hông

    Kéo căng cơ hôngKéo căng cơ hông

    Giữ vững tư thế trong 30s, sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.

  • Kéo căng cơ đùi trước khi nằm

    Kéo căng cơ đùi trước khi nằmKéo căng cơ đùi trước khi nằm

    Giữ vững tư thế trong 30s. Làm mỗi chân 2 lần sau đó đổi chân

  • Kéo căng cơ lưng

    Kéo căng cơ lưngKéo căng cơ lưng

    Giữ động tác trong vòng 30s.

  • Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này

    Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác nàySau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này

    Thực hiện động tác 10s mỗi bên

Quảng cáo

Tổng hợp

Người đăng

Tony Tèo

Tony Tèo

Sống hết mình với đam mê cuồng cháy


Là thành viên từ ngày: 20/02/2014, đã có 0 bài viết
Website: https://antruacungtony.com

Tài trợ

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

Cách giúp bạn tỉnh như sáo không cần uống cà phê hay trà sữa
Đã thành quán tính, bất cứ thời điểm nào trong ngày, không ít người hễ cứ thấy uể oải là lại phải gọi ngay một ly cà phê hay trà sữa để uống cho "tỉnh người". Tại sao không là một lựa chọn khác nhỉ?

Người thành công làm gì khi bạn còn đang ăn trưa?
Kim đồng hồ vừa chỉ đúng 12 giờ, bạn tíu ta tíu tít tụm năm tụm bảy với mấy cô đồng nghiệp để ăn trưa và lê la kể chuyện chồng con cho đến tận 2 giờ chiều, còn người thành công làm gì?

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ và chỉ mất 2 phút
Nếu bạn đang bị khó ngủ và ngủ không ngon suốt đêm do đau lưng, hãy dành một vài phút thực hiện các động tác ngay tại giường này để cải thiện giấc ngủ.

Có thể bạn cần

Học tiếng Anh bằng thơ - Phần 2

Học tiếng Anh bằng thơ - Phần 2

Sau phần 1 chúng ta đã học được khá nhiều từ mới, hôm nay mình tiếp tục sưu tầm thêm một số từ mới khác cho các bạn, chúc các bạn có những giây phút thỏa mái bên những vần thơ vui này.

Liên kết logo

Bàn phím trong mơ