7 bài tập giúp lưng của bạn luôn khỏe mạnh

23/05/2015 39.738 4.83/5 trong 6 lượt

Theo thống kê, có khoảng 31 triệu người Mỹ bị đau lưng ở nhiều độ tuổi. Đây được xem là một căn bệnh rất phổ biến cần được sự chăm sóc mỗi ngày.

Một trong những hậu quả của việc lười vận động hay vận động quá nhiều là đau lưng. Cho dù bạn có vấn đề về việc cứng lưng, đau nhức hoặc thậm chí co thắt, 7 bài tập dưới đây sẽ giúp giữ cho lưng của bạn được khoẻ mạnh và dẻo dai.

Kéo căng gân kheo
Đối với tư thế này, hãy giữ 30s mỗi chân trong các bài tập.
Làm 2 lần mỗi chân.
Nên kết hợp cùng bụng khi đưa chân lên
Ép căng đầu gối về phía ngực
Bài tập này sẽ giúp cho cơ mông của bạn có được sự khoẻ mạnh và thư giãn hơn. Giữ vững tư thế trong 20s đối với mỗi chân. Cố gắng duỗi thẳng chân phải của bạn. Nếu bạn gặp bất kỳ sự khó chịu ở lưng, thì cong bên phải cũng được.
Kéo căng cột sống
Đây là tư thế yêu thích của nhiều người khi họ bị đau thần kinh toạ. Giữ vững tư thế trong vòng 20s và lặp lại với chân còn lại. Tư thế này rất tốt, nên lặp lại nhưng đừng lạm dụng nó.
Kéo căng dạng tháp
Giữ tư thế như hình trong vòng 30s và lặp lại đối với chân kia. Nhớ giữ vai và lưng thẳng
Kéo căng cơ hông
Giữ vững tư thế trong 30s, sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.
Kéo căng cơ đùi trước khi nằm
Giữ vững tư thế trong 30s. Làm mỗi chân 2 lần sau đó đổi chân
Kéo căng cơ lưng
Giữ động tác trong vòng 30s.
Sau khi kéo căng cơ lưng thì thực hiện động tác này
Thực hiện động tác 10s mỗi bên

Quảng cáo

Tổng hợp

Đời người rốt cuộc đang theo đuổi điều gì

5 thói quen khi nấu ăn hại gia đình bạn

7 hiểu lầm tai hại về thiền định mà ai cũng truyền miệng

Những cách giúp bạn kiểm soát cuộc sống

Dù bạn là một doanh nhân liên tục bận rộn hay làm một công việc nào đó đòi hỏi giờ làm việc kéo dài, sẽ có nhiều lúc cán cân cuộc sống-công việc nghiêng nhiều về phía “công việc”.

Con người dành bao nhiêu thời gian trong đời để ân ái

Một nghiên cứu chỉ ra trung bình con người dành 0,45% cuộc đời để "yêu", tương đương 117 ngày trong khi thời gian ngồi lên đến 30%.

Học 12 điều này, hoặc bạn sẽ hối tiếc mãi mãi

Sự quyết tâm, không ngại rủi ro, dám nghĩ dám làm đã đủ để tạo nên thành công trong sự nghiệp? Sau đây là một số bài học lớn nhất mà mỗi người đều cần phải tiếp thu trong quá trình gầy dựng sự nghiệp nếu không muốn hối tiếc mãi mãi: