Bỏ những thói quen này để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng

 

Rời giường và sẵn sàng ngay vào các hoạt động trước mắt. Vấn đề là bạn thường đòi hỏi quá nhiều vào các cơ ở phần lưng, khi chúng đã trải qua một đêm dài ở trạng thái nghỉ ngơi.

 

Chuyên gia về giấc ngủ và chỉnh hình, giám đốc của viện Sleep to Live cho biết, việc di chuyển quá nhanh sau khi thức giấc khiến cơ bắp của bạn có thể bị co thắt, điều này làm gia tăng nguy cơ xuất hiện các cơn đau ở phần lưng dưới hoặc thậm chí là dẫn đến tình trạng trật các khớp đĩa đệm.

 

Một lý do khác để chỉ nên bật dậy một cách từ từ đó là khi chúng ta nằm hàng giờ liền, máu sẽ dồn về phía chân và đó là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ bị vấp ngã bởi cảm giác choáng.

 

Hiệu ứng này được gây ra bởi tư thế hạ huyết áp, đặc biệt phổ biến ở phụ nữ, Alan Hilibrand - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và phát ngôn viên của Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết.

 

Thay vào đó trước khi bước vào phòng tắm, chuyên gia Oexman khuyên bạn nên ôm đầu gối vào ngực (từng bên một sau đó ôm cả hai đầu gối cùng lúc).

 

Điều này sẽ không chỉ giúp làm nóng các cơ bắp, mà còn làm máu lưu thông đi khắp cơ thể, do đó bạn sẽ cảm thấy ổn định hơn khi bạn đứng dậy và vận động.

 

 

Rèm che cửa sổ biến căn phòng của bạn thành một khoảng không ít ánh sáng, trông có vẻ ấm cúng điều này giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng nó chỉ cần thiết cho giấc ngủ của bạn.

 

Để khởi đầu một ngày mới hứng khởi bạn cần ánh sáng mặt trời. Hãy đón chào các tia mặt trời vào buổi sáng bởi chúng giúp điều chỉnh cân nặng, các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Northwestern Feinberg of Medicine cho biết. Hãy mở tất cả các cửa sổ ngay khi bạn thức giấc bởi càng nhiều ánh sáng càng tốt.

 

 

Nhiều người bận rộn lao vào công việc đến thời điểm nghỉ trưa mới có những khoảng thời gian thư giãn cá nhân. Nhưng theo một nghiên cứu mới đây của Đại học Minnesota, khi nhân viên bắt đầu một ngày làm việc ở tâm trạng hứng khởi, họ sẽ càng cảm thấy phấn chấn hơn trong suốt cả ngày so với những người bắt đầu ngày làm việc với tâm trạng cáu gắt, nhăn nhó.

 

Nghiên cứu cũng cho biết thêm những người này cũng ít bị ảnh hưởng bởi các tâm trạng tiêu cực của đồng nghiệp.

 

Thay vào đó hãy dùng một cốc loại cà phê ưa thích trên đường đến văn phòng hoặc dành một ít phút gọi điện cho người thân hay tập một vài bài tập Yoga, hãy làm bất kỳ điều gì để tạo niềm hứng khởi trước khi một ngày nữa lại trôi đi.

 

 

Bạn hẳn đã tìm ra cách ngủ nướng thêm một ít thời gian bằng cách sử dụng một vài lần chế độ chuông điện thoại "snooze-tương đương với 5-10 phút ngủ thêm".

 

Nhưng việc rơi vào các giấc ngủ ngắn liên tục sẽ khiến cơ thể lệch ra khỏi dòng sinh học của mình và sẽ khiến bạn khó ngủ hơn về đêm.

 

Đó là lý do mà các chuyên gia về giấc ngủ "nguyền rủa" việc phát minh ra chế độ này hiện đang có ở hầu hết các đồng hồ báo thức và "nài nỉ" bạn là không nên sử dụng nó. Thay vào đó hãy thức dậy ngay khi đồng hồ báo thức điểm chuông.

 

 

Chúng ta cần 30 phút cho một bữa ăn sáng để tái khởi động quá trình trao đổi chất nhưng điều này khó khả thi bởi nhiều lúc bạn cần thời gian cho lớp học Zumba vào buổi sáng chẳng hạn.

 

Và chính điều này khiến nhiều người bỏ qua buổi ăn sáng và đây thực sự là điều sai lầm.

 

Bạn đã không nạp năng lượng sau một giấc ngủ dài và cơ thể cần một lượng carbohydrate để bổ sung vào nguồn năng lượng đang cạn kiệt đặc biệt là sau những khoảng thời gian ở phòng tập vào buổi sáng.

 

Thay vào đó hãy sử dụng một chén ngũ cốc hay một nửa quả chuối trước khi đi đến phòng tập vào buổi sáng và tất nhiên là bạn cũng không được quên bổ sung một cốc nước bởi lần cuối bạn uống nước cũng khoảng 7 tiếng về trước rồi đấy.