Thật
may mắn vì nguyên tắc thở 4-7-8 đã xuất hiện nhờ sự giới thiệu của
bác sĩ Andrew Weill đến từ Arizona. Đây chính là một
giải pháp hữu hiệu
cho vấn đề mất ngủ mà
bạn đang
lo lắng và đi kèm với nó chỉ là 60 giây thực hiện trước khi đi ngủ.
Nguyên tắc thở 4-7-8 là gì?
Vì vậy, nếu như bạn vẫn luôn lo lắng vì tình trạng
mất ngủ mỗi đêm thì thật chẳng có lí
do gì mà không thử
vận dụng phương pháp này ngay hôm nay bởi đây
được coi là cách thức đơn giản nhất để bạn có thể ngủ ngon ở bất kì nơi nào, bất kì khi nào bạn muốn mà không cần đến một dụng cụ
hỗ trợ nào khác.
Phương pháp 4-7-8 được thực hiện như thế nào?
Cách thức thực hiện phương pháp 4-7-8 cực kì đơn giản và dễ
nhớ. Chính cái tên 4-7-8 gắn liền với những khoảng thời gian có trong mỗi lượt tập, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc
ghi nhớ để có thể lặp lại phương pháp này mỗi ngày.
1. Trước khi
bắt đầu, hãy nằm xuống,
di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.
2. Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh, giống như đang thở gấp.
3. Khép miệng lại và hít vào
nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
4. Giữ
hơi thở và sau đó đếm đến 7.
5.
Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.
6. Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.
Phương pháp này có thực sự hiệu quả không?
Những hiệu quả của 4-7-8 được minh chứng trên nhiều phương diện, nhiều
cá nhân. Nếu như bạn đã từng hoặc có ý định thử bắt đầu trải nghiệm phương pháp mới này, thì dưới đây là những tác dụng mà 4-7-8 đem lại cho bạn:
1. Phương pháp này hoạt động bằng cách giúp cho cơ thể hấp thụ nhiều oxi hơn, đồng thời làm cho
trí não được
thư giãn và
kiểm soát trạng thái
ổn định của cơ thể.
2. Nguyên tắc này cũng có thể giúp bạn cân bằng lại những
lo âu, giảm những tác nhân thường xuyên bị
quá tải gây ra căng thẳng cho cơ thể.
3. Chính việc hít vào và thở ra một cách đều đặn cũng có thể giúp bạn thư giãn,
kết nối với cơ thể và đưa bạn thoát khỏi những
suy nghĩ lặp đi lặp lại mỗi ngày, những tác nhân làm gián đoạn
giấc ngủ của bạn.
Thở theo nguyên tắc 4-7-8 tuy là một phương pháp mới nhưng lại đã và đang đem lại những hiệu quả rõ rệt đối với những người thường xuyên mất ngủ. Đạt đủ các tiêu chí không tốn kém, không mất thời gian, không cần những sự hỗ trợ từ bên ngoài, đây chắc chắn là một phương pháp mà bạn nên thực hiện ngay để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Nếu như bạn muốn biết nó có thực sự hoạt động
tốt không, thì
đừng chần chừ mà hãy thử thực hiện nguyên tắc 4-7-8 ngay hôm nay nhé!