Tiến sĩ Shatte là một nhà
nghiên cứu tại Trung tâm của Viện Brookings, một cựu giáo sư
tâm lý học tại
Đại học Pennsylvania và hiện đang
làm việc tại Đại học Arizona ngành
Y khoa. Ông phân tích diễn biến của căn bệnh trì hoãn: Thay vì đi ngay đến bàn làm việc, mở
sách và
đọc thì
bạn lại để cảm xúc
chán nản hoặc sự
mệt mỏi trong suy nghĩ ngăn cản bước chân tiến về phía trước. Sau đó, bạn chọn những hoạt động mang lại cảm giác dễ chịu và
thoải mái hơn như lướt
Facebook, xem tivi
hay nằm nghĩ, để rồi cuối cùng bạn cảm thấy tồi tệ và
hối tiếc khi nhìn lại.
Tại lớp học ở meQuilibrium, Shatte dạy học viên cách suy nghĩ để chống lại căn bệnh trì hoãn. Theo Shatte, có 4 cách để
bắt đầu chuyển hướng suy nghĩ của bạn từ
tâm trạng đắn đo, chán chường
sang hướng hoạt động có
mục đích và đưa bạn trở lại đường ray, nơi mà bạn đã thiết lập trước đó. Cụ thể:
Đầu tiên, bạn phải hiểu và xác định những gì bạn đang
cố gắng vươn tới và những gì đang ngăn cản bạn. Hãy bắt đầu bằng việc tự đặt
câu hỏi: Trường hợp tồi tệ nhất là gì? Đâu là nguyên nhân của
vấn đề? Những cảm giác gì sẽ nảy sinh khi bạn đang cố gắng để viết
dự án hoặc sắp đối mặt một cuộc
trò chuyện khó khăn? Điều gì đang khiến bạn
lo sợ và
có thể xảy ra nếu bạn thực sự làm điều đó?
Giải pháp?
Đối với hầu hết mọi người, trì hoãn là
do lo lắng. Lo
không thể đảm nhận hoặc làm không
tốt công việc. Nhưng chỉ lo lắng mà không bắt tay vào thực hiện không phải là cách giải quyết và không thể mang lại kết
quả gì.
2. Nghĩ đến phần thưởng
Trong một bài viết trên Wall Street Journal, giáo sư
tâm lý học Timothy Pychyl cho rằng cách để chữa lành tâm trạng trì hoãn trước viễn cảnh phải
hành động là nghĩ đến phần thưởng bạn sẽ đạt được. Đây cũng là
bí quyết để bạn thoát ra vòng xoáy Facebook.
Hãy tự nói với mình rằng khi làm một việc gì đó, bất cứ điều gì để hướng đến
mục tiêu đều sẽ mang lại phần thưởng về sau. Hãy nghĩ về phần thưởng như là công cụ chống lại sự trì hoãn
hiệu quả.
Nếu bạn nghĩ rằng “dự án này quá khó khăn và tôi sẽ không bao giờ có thể làm được”, cũng có
nghĩa là bạn đang soi chiếc kính lúp vào những
thách thức, và những khó khăn sẽ được phóng to lên, trong khi những
lợi thế thì bị
bỏ qua. Điều này sẽ triệt tiêu
động lực của bạn. Thay vào đó hãy nghĩ: “Đây là một
thử thách, nhưng tôi sẽ làm được, và phần thưởng sẽ đến ngay khi bắt đầu”.
Khi phải làm một dự án nhưng lại không biết bắt đầu
ở đâu, cách tốt nhất để “đầu xuôi đuôi lọt” là tìm một phần trong dự án mà bạn biết rằng mình có thể làm tốt nhất và bắt đầu từ đó.
“Mỗi dự án, bất kể lớn hay nhỏ, đều có một điểm
khởi đầu, đó là hãy bắt tay vào làm nó”, Tiến sĩ Shatte cho biết.
4. Điều chỉnh mục tiêu
Cho dù bạn đang chán nản tới mức cảm thấy không có chút
hy vọng nào để vượt qua được các chướng ngại, thì vẫn có hai lý do để bạn nên cố gắng. Lý do thứ nhất: Bạn có thể
thành công.
Và lý do thứ hai: Ngay cả khi không thành công thì những
nỗ lực để vượt qua khó khăn cũng giúp bạn hướng về phía trước, thay vì nhìn lại đằng sau.
Thay vì đặt mục tiêu là vượt chướng ngại vật, bạn hãy hướng đến những điều mà mình được thụ hưởng khi làm việc đó. Suy nghĩ này sẽ giúp bạn giải phóng
năng lượng.
Vì vậy, lần sau khi bạn muốn tìm thấy
chính mình trong một nhiệm vụ quan trọng, hãy
làm theo các bước: tìm hiểu gốc rễ của vấn đề, nghĩ đến phần thưởng khi hoàn thành,
thay đổi tư duy và điều chỉnh lại các chướng ngại vật. Bạn sẽ thấy
danh sách những việc phải làm được rút ngắn và có thể thưởng thức
thời gian đang trôi chậm lại.