Có lẽ cần phải
cho phép nhai kẹo cao su trong lớp vì một số
nghiên cứu cho thấy nhai kẹo khi học giúp cải thiện
thời gian cũng như độ chính xác của
phản ứng. Ngoài ra, nó còn làm tăng hoạt động của đồi hải mã, một khu vực quan trọng phụ trách
trí nhớ trong bộ
não.
Một nghiên cứu ở Anh chỉ ra rằng điểm bài test
nhớ từ nhanh của những người nhai kẹo cao su cao hơn 24%, và ở những bài test về nhớ từ chậm là 36%.
2. Đảo mắt từ bên này sang bên kia
Nghe có vẻ hơi điên rồ một chút, nhưng cách này lại giúp kích thích
khả năng ghi nhớ. Người ta nói rằng chuyển động ngang của mắt giúp kích hoạt và
kết nối 2
bán cầu não.
Một nghiên cứu cho biết những người tham gia nếu áp dụng cách này trong 30 giây mỗi sáng đều làm các nhiệm vụ liên quan đến ghi nhớ
tốt hơn trung
bình 10%.
3. Siết chặt nắm tay
Các
nhà khoa học cho rằng
nắm chặt tay thuận giúp tăng khả năng ghi nhớ và nắm chặt tay còn lại sẽ giúp
bạn nhớ lại
được tốt hơn. Hãy nắm chặt lòng bàn tay trong khoảng 45 giây, nhờ thế một số khu vực liên quan đến lưu giữ ký ức trong não sẽ được kích hoạt.
4. Sử dụng các phông chữ ít phổ biến
Cần phải thật
tập trung mới
đọc được một văn bản khó hiểu, gồm cả một văn bản được viết bằng font chữ khó đọc. Chính
sự tập trung cao độ này sẽ giúp bạn ghi nhớ những gì vừa đọc tốt hơn.
5. Vẽ nguệch ngoạc
Có thể đây không phải là dấu hiệu của sự lơ đãng khi những đứa
trẻ vẽ vẩn vơ
trong lớp học. Nhiều nghiên cứu cho thấy
hành động này giúp ta tập trung,
nắm bắt các khái niệm mới và lưu giữ thông tin.
Tiếng cười chính là yếu tố làm tăng điểm số trong các bài test về
trí nhớ ngắn hạn ở một số nghiên cứu. Sau khi xem một đoạn
video hài hước trong 20 phút, lượng cortisol của người xem giảm xuống.
Vì loại hormone này gây ra
stress - yếu tố ngăn cản khả năng ghi nhớ - nên bạn chỉ cần một liều thuốc “cười” mỗi ngày để cải thiện khả năng ghi nhớ và
sức khỏe toàn diện của mình.
7. Tập đứng ngồi cho ngay ngắn
Nghiên cứu cho thấy
tư thế dáng điệu có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Hãy thử mà xem – bạn sẽ nhận thấy sự
ủ rũ uể oải tác động đến
tâm trạng của mình thế nào. Trái lại, ngồi thẳng hoặc đứng thẳng và hơi nghiêng cằm lên cao một chút sẽ giúp bạn tránh được
suy nghĩ về những ký ức không
hay. Ngoài ra, ngồi thẳng còn làm tăng lưu lượng máu đến 40%.
8. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Chúng ta biết rằng
ăn uống đúng cách rất quan trọng với các chức năng não bộ. Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn nhiều
rau, omega 3 và hoa
quả sẽ giúp duy trì ký ức khi ta
già đi.
Vì thế, chế độ ăn Địa Trung Hải (gồm nhiều rau quả và omega 3 trong
cá và dầu olive) sẽ rất có
lợi cho trí nhớ của bạn.
Kết quả của nhiều nghiên cứu cho biết những người ăn nhiều axit béo omega 3, tránh ăn thịt đỏ và các
sản phẩm làm từ sữa sẽ giảm được các
vấn đề về
nhận thức đến 19%.
Nghiên cứu cho thấy kể cả những ai chưa ngồi thiền bao giờ cũng có thể cải thiện khả năng nhớ lại của mình trong vòng 8 tuần. Ngồi thiền thường xuyên giúp bạn nâng cao
khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn.
Nghiên cứu tại Trường Y
Harvard cho biết ngồi thiền giúp bạn
kiểm soát tốt hơn nhịp alpha (sóng não được cho là chịu
trách nhiệm loại bỏ những điều làm rối trí), cho phép bộ não xử lý những thứ quan trọng hơn.
Thiền định còn giúp tăng lưu lượng máu đến não và củng cố các
cơ chế lưu trữ thông tin, đảm bảo cho bộ não giữ được những ký ức mới.