Hãy tưởng tượng não của bạn giống như một phích nước bị rò rỉ, nếu trí nhớ không được chặn lại thì bao nhiêu thông tin sẽ đi vào và rỉ ra hết. Thật vậy, hầu hết chúng ta chỉ sử dụng trí nhớ mà ít khi "bảo trì" nó.
Sau đây là 6 cách giúp
bạn thu giữ
được hầu hết lượng thông tin đã tiếp nhận:
1. Chiến thuật "bò gặm cỏ nhai lại"
Theo một
nghiên cứu cho thấy, chúng ta
bắt đầu “
quên ngay sau khi
học”. Chỉ trong vòng vài giờ, ta không còn
có thể nhắc lại 70-80% dung lượng thông tin một cách thông suốt dễ dàng. Để cài dữ liệu chắc chắn vào bộ
nhớ, bạn cần tái khởi động ôn lại ngay. Thông tin đã nằm sẵn trong
não sẽ được lấy ra, trả vào bộ nhớ, tạo cho nó “hạn sử dụng” lâu hơn.
Bạn có thể tăng cường
khả năng lưu trữ lâu dài bằng
cách học thuộc những dữ liệu
đơn giản trước khi đi
ngủ. Tuy nhiên, bạn phải nhắc lại thông tin ngay lập tức vào sáng hôm sau, lúc tỉnh dậy.
3. Hãy nói về vấn đề mà bạn muốn nhớ
Kể cho ai đó nghe về nội dung cuốn
sách, những thắc mắc của bản thân về một bài học... Đây là một cách thông minh để "nhớ bài". Việc nói ra miệng sẽ giúp cho các thông tin được “mã hóa” dễ dàng hơn, hoặc liên kết dễ dàng hơn với những thông tin đã có sẵn trong bộ nhớ.
Sử dụng khả năng này,
trí nhớ của bạn không chỉ truyền đạt đi thông tin mà còn chuyển tải cả những
cảm xúc đa dạng, phong phú - thật khác xa với kiểu trí nhớ của máy tính: chất chứa vô số thông tin, nhưng lại thiếu những cảm xúc mang tính nhân bản.
Chế độ
ăn lành mạnh và cân bằng nhiều
ngũ cốc nguyên cám, protein nạc, hoa
quả và
rau xanh, ít chất béo
hay ngọt sẽ rất có lợi cho
trí não của bạn. Đồng thời, nó cũng giúp bạn kiểm soát
tốt cân nặng. Đặc biệt, ăn nhiều rau có lá xanh đậm, quả việt quất, quả lựu và nho – những loại quả chứa nhiều chất chống ôxy hóa có tác dụng
bảo vệ tế bào não. Bạn cũng nên ăn những loại
cá như cá hồi, cá mòi và cá thu khoảng 2 lần/tuần. Chúng chứa rất nhiều axit béo omega 3, bao gồm DHA giúp
hỗ trợ sự truyền tải thông tin giữa các tế bào não.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng
giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng trong việc giúp não bộ ghi nhớ thông tin. Nếu không nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết, bạn sẽ
không thể tập trung và chú ý, điều đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng
học tập và ghi nhớ của bạn. Hãy
cố gắng nghỉ ngơi sớm hơn một tiếng hoặc ngủ dậy
muộn hơn một chút nếu có thể. Bạn cần tránh bị rơi vào trạng thái
căng thẳng,
lo lắng,
mất ngủ thường xuyên hoặc
phiền muộn vì chúng sẽ thúc đẩy quá trình suy giảm trí nhớ diễn ra nhanh hơn.
6. Tin vào khả năng ghi nhớ của bản thân
Việc bạn tin vào bản thân cũng thực sự ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của chính bạn. Cũng như thi đấu thể thao, bạn chỉ làm được khi bạn
tin tưởng vào bản thân.