Ăn uống, ngủ nghỉ hay vận động… là những nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm…
Do đó,
bạn không chỉ cần
ngủ đủ mà còn phải đáp ứng 4 tiêu chuẩn sau:
1. Ngủ trước giờ Tý (từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng)
Người
mất ngủ thâm niên, bất luận là nam
hay nữ thì gan đều đã trực tiếp bị
tổn thương, lâu ngày sẽ tổn thương thận, dần dần khiến khí huyết của
thân thể bị thiếu hụt, mỗi ngày khi soi gương sẽ cảm thấy sắc mặt xám xịt, không
tốt. Đến lúc đó
cho dù bạn mỗi ngày dùng
sản phẩm chăm sóc da,
ăn đồ bổ,
rèn luyện thân thể, cũng
không thể bù đắp lại những tổn thương do ngủ chưa đủ hoặc là
giấc ngủ không tốt.
2. Khi ngủ không được suy nghĩ
“Tâm ngủ trước, mắt ngủ sau”, đây chính là trạng thái
tinh thần tốt khi
thiền định đi vào giấc ngủ. Nhiều lúc,
nguyên nhân của
mất ngủ là do lúc đi ngủ trong đầu có nhiều tạp niệm, những lúc như thế này không nên nằm trằn trọc trên giường, để tránh hao tâm tổn sức, lại khó chìm vào giấc ngủ, biện pháp tốt nhất là
ngồi dậy một hồi rồi ngủ tiếp.
Trên
thực tế,
con người ngày nay nếu muốn đi ngủ trước 11 giờ tối, thì chuyện
bình ổn
cảm xúc trước khi lên giường cũng rất quan trọng,
tâm trạng cần có một khoảng thời gian từ từ
trầm tĩnh lại. Nếu như vẫn chưa
buồn ngủ thì bạn có thể thử thực hiện
động tác gập bụng
đơn giản, rồi ngồi xếp bằng tự nhiên hoặc ngồi kiết
già trên giường, hai tay xếp
chồng lên nhau đặt lên trên chân, hô hấp tự nhiên, cảm giác lỗ chân lông toàn thân nở ra khép lại theo nhịp thở, nếu có
ngáp chảy nước mắt thì sẽ có
hiệu quả tốt nhất, đến khi muốn ngủ liền ngã xuống ngủ.
3. Buổi trưa nên ngủ một chút hoặc ngồi im thư giãn dưỡng thần
Vào buổi trưa (từ 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều), nếu không có đủ
điều kiện để ngủ, bạn có thể ngồi im
tĩnh lặng, nhắm mắt dưỡng thần 15 phút. Kỳ thực, qua
nghiên cứu khoa
học cho thấy, giữa trưa chỉ cần nhắm mắt thực sự ngủ 3 phút là bằng ngủ 2 giờ, quan trọng là thời gian ngủ phải thích hợp là giữa trưa. Ban đêm nếu ngủ
đúng giờ Tý thì 5 phút ngủ tương đương với 6 giờ.
4. Nhất định phải dậy sớm
Dậy sớm có
lợi cho sự trao đổi chất của
cơ thể con người. Chỗ tốt của dậy sớm là có thể loại bỏ một số chất bẩn ra khỏi cơ thể, vì nếu thức dậy quá
muộn, đại tràng (ruột già) không được hoạt động, không thể thực hiện tốt chức năng bài tiết. Ngoài ra, chức năng tiêu hóa của cơ thể con người hoạt động tốt nhất là vào
buổi sáng từ 7 đến 9 giờ, là “khoảng thời gian hoàng kim” cho hấp thụ
dinh dưỡng. Cho nên, bạn rất không nên
ngủ nướng, vì nguyên nhân gây ra tình trạng choáng váng, mỏi mệt đa phần là do tham ngủ.