Trung
tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hòa Kỳ
khuyến khích chúng ta nên có 2,5 giờ tập những bài tập tim mạch vừa phải (
đi bộ, đạp
xe...) hoặc 1,25 giờ tập bài tập tim mạch nặng (
chạy bộ,
bơi lội...), kết hợp với 2 buổi tập gym mỗi tuần.
2.
Tập luyện đều đặn sẽ làm giảm đi những triệu chứng trầm cảm và
lo âu
3. Những hoạt động thể chất giúp phòng tránh và ngăn chặn tiểu đường loại 2. Ít nhất một trong
ba người Mỹ mắc căn bệnh này trong suốt
cuộc đời họ.
4. Những bài tập nói chung làm tăng lượng cholesterol 'tốt' và giảm lượng cholesterol '
xấu'
5. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm giảm viêm đường hô hấp ở những người bị bệnh hen suyễn.
6. Tập gym sẽ giúp làm xương chắc
khỏe và chống loãng xương khi xương hấp thụ canxi kém đi (ở những người cao tuổi).
7. Những người hay tập thể dục cường độ cao thường sẽ hấp thụ
vitamin D tốt hơn - một phần cũng bởi vì họ dành nhiều
thời gian dưới ánh nắng
mặt trời hơn
9. Những bài tập thể chất có tác động nhẹ như
Yoga cũng có thể làm hệ tim mạch khỏe khắn từ đó giảm
khả năng mắc các bệnh liên quan đến tim.
10. Những bài thể dục hết sức
bình thường cũng có thể làm giảm mức độ
stress của bản thân.
11. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập tim mạch cường độ cao trong thời gian thật ngắn sẽ giúp mọi người giảm cân và đốt cháy mỡ.
12.
Cơ thể bạn sẽ
linh hoạt hơn trong khi bạn luyện tập, từ đó tăng khả năng thăng bằng và giảm
nguy cơ ngã và những trấn thương nhỏ nhặt
13. Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sức đề kháng. Dù vậy các
nhà khoa học chưa rõ rằng nó sẽ giúp đường thở của bạn lọc vi khuẩn tốt hơn hay là sinh ra nhiều kháng thể để chống lại vi khuẩn tốt hơn.
14. Các bài tập Aerobic tăng cường khả năng
ghi nhớ của
não bộ. Đó là lí do
người già cần tập thể dục đều đặn.
15. Một vóc dáng khỏe khoắn đồng
nghĩa với một tuổi thọ cao hơn. Một người
vận động 7 giờ một tuần sẽ giảm được 40% khả năng
chết trẻ so với những người tập ít hơn 30 phút một tuần.
16. Luôn luôn giữ được một
thói quen tập tành là bạn đã giảm được khả năng
ung thư. Trong khi một trên ba các chứng ung thư tại Mỹ là do
ăn uống và thiếu tập luyện, nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ.
17. Bạn quá
căng thẳng tại cơ quan? Hãy đi dạo một chút. Chỉ một bài tập nhẹ như vậy sẽ giúp chúng ta không bị
kiệt sức trong
công việc.
18. Tập luyện đều đặn giúp bạn
tự tin hơn trong mọi việc.
19.
Trẻ em được
chơi thể thao sẽ giúp chữa cũng như phòng tránh các triệu chứng của bệnh tăng động giảm chú ý.
21. Ngay sau khi tập xong, cơ thể bạn sẽ sinh ra endorphins, một hooc-môn khiến
con người cảm thấy sảng khoái và
yêu đời, từ đó nâng cao
cuộc sống và công việc.