Viết ra những điều lo lắng
Chuyên gia giấc ngủ Sammy Margo khuyên, bạn nên để một cây bút và mảnh giấy trên bàn cạnh giường ngủ. Nhờ đó, bạn có thể viết những điều cảm thấy lo lắng ra giấy trước khi chúng xâm nhập và bám rễ trong tâm
trí. Kết
quả, bạn sẽ cảm thấy
bình tĩnh,
ngủ ngon hơn và nhanh chóng
quên đi những điều đó vào sáng hôm sau.
Nhiều người cho rằng, ăn trước khi lên giường có thể gây
khó ngủ, nhưng đó là đối với đồ nhiều dầu mỡ, chất béo,
đồ ăn nhanh… Ăn nhẹ những
thực phẩm dễ tiêu hóa khoảng một giờ trước khi ngủ giúp bạn phục hồi
năng lượng qua đêm và tích lũy thêm năng lượng cho
ngày mới.
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Từ thời xa xưa, người La Mã đã biết tận dụng
rau diếp để cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, chứa nhiều magiê và kali,
chuối là siêu thực phẩm tuyệt vời giúp
thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể thư thái hơn để đi vào giấc ngủ sâu. Chuối cũng chứa tryptophan rất quan trọng trong việc kích thích sản xuất hormone xoa dịu
não bộ.
Ngoài ra, tăng tiêu thụ các chất xơ cũng cải thiện giấc ngủ - theo
bác sĩ chuyên khoa
dinh dưỡng Alison Cullen.
Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ
Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên, bạn nên tắt điện khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Dành khoảng
thời gian yên tĩnh để thư giãn
đầu óc, đừng dán mặt vào
điện thoại hay máy tính, nó có thể khiến bạn
mất ngủ cả đêm đấy. Bạn nên nhắm và thả lỏng để
đôi mắt được nghỉ ngơi và dần chìm vào giấc ngủ.
Nhiều người
lựa chọn yoga thay vì các bài tập
cardio nặng nhọc vì giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn các cơ bắp, mang lại giấc ngủ sâu và hiệu quả hơn. Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Ayurveda and Integrative Medicine khẳng định, người cao tuổi thưởng ngủ ngon hơn nếu tập yoga hàng ngày.
Dành thời gian ngủ trưa giúp bạn cân bằng
áp lực công việc, tăng cường năng lượng để hoàn thành tốt hơn. Giấc ngủ trưa mang lại một buổi chiều đầy
hứng khởi, bạn không còn
mệt mỏi, uể oải khi
đối diện với
khó khăn. Công việc hoàn thành tốt,
tâm trạng thoải mái, giấc ngủ buổi tối chắc chắn rất tuyệt vời.
Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn đi thẳng vào giấc ngủ sâu, tuy nhiên, nó khiến bạn bỏ lỡ giai đoạn đầu tiên, được gọi là chuyển động mắt nhanh chóng. Bên cạnh đó, uống rượu còn khiến giấc ngủ bị gián đoạn, làm bạn bị tỉnh giấc vào đêm.