Hôn và “yêu”
Không sử dụng điện thoại để báo thức
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người
đánh răng bằng bàn chải khô (tiếp sau đó mới sử dụng kem đánh răng) giảm 63% mảng bám và 55% chảy máu chân răng. Lông bàn chải có
xu hướng cứng hơn khi khô và vì vậy làm sạch mảng bám hơn.
Ngoài ra, nhiều khả năng bạn đánh răng lâu hơn với bàn chải khô vì bạn có thể
cảm nhận rõ khi răng và lưỡi sạch sẽ. Khi sử dụng thuốc đánh răng, mùi kem có thể khiến bạn nhanh chóng ngừng đánh răng trước khi mảng bám
được loại bỏ. Và với một bàn chải khô, bạn có thể tranh thủ vừa đánh răng vừa làm việc khác.
Kéo giãn cơ thể trong khi tắm
Đừng chỉ đứng yên trong khi tắm mà hãy thực hiện các
động tác kéo giãn. Cách này giúp cải thiện
tuần hoàn và giúp hệ bạch huyết
vận động để loại bỏ độc tố. Nước ấm sẽ giúp cơ bắp của bạn
linh hoạt hơn. Trước tiên hãy cúi người,
cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ 30 giây. Giơ cánh tay đẩy lên trời, động tác này giúp kéo giãn
cột sống, cải thiện
tư thế.
Bạn có đặt chuông báo thức sớm hơn nửa giờ và sau đó ngủ tiếp trước khi tỉnh giấc hoàn toàn. Đây là
thói quen không tốt. Bạn tự đánh
mất 30 phút
ngủ ngon, thay vào đó là
giấc ngủ chập chờn, chất lượng kém, cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy
mệt mỏi trong ngày.
Hãy để báo thức vào
đúng giờ bạn cần dậy và để đồng hồ xa giường ngủ, khi đó bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi.
Uống
cà phê khi
đói có thể gây ợ nóng, khó tiêu và dao động đường huyết có thể khiến bạn dễ bị kích thích. Ngoài ra, cà phê buổi sáng không giúp bạn
tỉnh táo hơn. Từ 8-9h, hàm lượng cortisol (hormon khiến chúng ta tỉnh
táo) đạt đỉnh. Các nhà
khoa học thấy rằng uống cà phê trong giai đoạn cortisol đạt đỉnh làm giảm hiệu ảnh hưởng của caffein và đồng thời tạo ra sự dung nạp lớn hơn với nó (
nghĩa là sau này bạn sẽ cần uống nhiều hơn để tỉnh táo).
Hãy hình thành thói quen uống một cốc nước ấm pha chút chanh trước tiên, cách này có thể giúp kích thích bài tiết tiêu hóa, giúp bạn
ăn sáng ngon hơn và chỉ
thưởng thức cà phê sau khi bạn đã ăn,
lý tưởng là sau 9h.
Kiểm tra cân nặng
Cân sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn sáng sẽ cho kết
quả chính xác nhất. Hãy làm điều đó hàng ngày. Nghiên cứu của ĐH Brown ở Mỹ phát hiện thấy rằng 61% người
ăn kiêng đã làm điều này để duy trì cân nặng trong 18 tháng, chủ yếu vì cách này giúp họ phát hiện sớm sự
tăng cân.
Mở rèm cửa và ăn sáng gần cửa sổ. Theo một nghiên cứu của Mỹ, những người được tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng chỉ cần ở mức trung
bình cũng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng
muộn hơn trong ngày.
Nghiên cứu này cho biết, tiếp xúc ánh sáng không đủ trong buổi sáng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, ảnh hưởng tới chuyển hóa và dẫn tới tăng cân. Ra ngoài trời vào buổi sáng, lý
tưởng nhất là
tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng, cơ bắp
vận động và ngừng ăn vặt.