1. Quả óc chó
Loại quả này chứa nhiều tryptophan, amino acid giúp kích thích
não sản xuất các chất điều chỉnh cảm giác
buồn ngủ và
thư giãn cho trí não như serotonin, melatonin. Trong khi đó, melatonin là một trong những thành phần của thuốc ngủ. Vì vậy, quả óc chó rõ ràng có tác dụng
tốt hơn, lành mạnh hơn cho
giấc ngủ của
bạn. Theo Trung
tâm khoa
học sức khỏe Texas, 1g óc chó chứa lượng melatonin từ 2.5 - 4.5 micro gram, giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, sâu hơn.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân là
thực phẩm quý dành cho người
mất ngủ. Chúng chứa magnesium, thành phần chính của các loại thuốc chữa đau đầu, giảm
stress.
Theo phân tích, thành phần chất béo bão hoà đơn trong hạt hạnh nhân kích thích giấc ngủ và có
lợi cho tim mạch. Hãy sử dụng hạt hạnh thường xuyên như một loại thuốc bổ não, giúp cải thiện chức tim mạch, và
ổn định giấc ngủ
hiệu quả
3. Sữa ấm
Các
nghiên cứu khoa học chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa thói quen
ăn chuối và giấc
ngủ ngon. Là loại thực phẩm giàu photpho và magnesium, chuối tốt cho cả cơ bắp và
trí não. Khi cơ bắp của bạn được thả lỏng và thư giãn, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.
Ngoài ra, chuối còn là nguồn cung cấp
vitamin B6, chất xơ dồi dào giúp
hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Bạn
có thể ăn nhẹ một hoặc hai quả chuối vào buổi tối,
hay làm sinh tố và kết hợp với các thực phẩm khác để thành món ăn
yêu thích giúp khắc phục chứng
khó ngủ.
5. Khoai lang
Không chỉ là một món
ăn ngon, khoai lang còn cung cấp nhiều vitamin B6, vitamin A và
năng lượng cho cơ thể. Thường xuyên ăn khoai lang, bạn sẽ không chỉ ngủ tốt hơn mà còn cải thiện thị lực đáng kể.
Nhiều
chuyên gia khẳng định, khoai lang có tác dụng như một viên thuốc ngủ bởi nó ngăn sự hình thành axit dạ dày, giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa gây
mất ngủ vào ban đêm.