Khi một
quả bóng lăn xuống dốc, chúng ta
có thể dễ dàng ngưng lại
suy nghĩ của mình ngay từ lúc chúng mới
bắt đầu lăn và vẫn còn đang chậm rãi, hơn là khi chúng đã
di chuyển quá nhanh.
Vậy,
bạn có thể làm gì để ngăn chặn những suy nghĩ
ám ảnh này diễn ra trong đầu?
Dưới đây là 10
mẹo khắc phục khi bạn bắt đầu suy nghĩ luẩn quẩn:
1. Làm phân tán tư tưởng bản thân
Khi bạn nhận ra mình đang bắt đầu
suy tư điều gì, hãy làm gì đó để gây phân tán tư
tưởng, như vậy sẽ có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ. Nhìn xung quanh, nhanh chóng chọn một cái gì đó khác để làm, và không
cho đầu óc có
cơ hội suy nghĩ thêm gì nữa. Hãy thử:
Vẽ tranh
Đi dạo quanh khu phố nhà bạn
Thay vì lặp đi lặp lại cùng một suy nghĩ
tiêu cực, hãy lấy suy nghĩ đó và lập nên
kế hoạch hành động để giải quyết nó.
Hãy phác thảo trong đầu bạn từng bước cần thực hiện để
giải quyết vấn đề hoặc viết nó ra giấy. Càng cụ thể càng
tốt và cũng nên
thực tế một chút.
Làm như vậy sẽ giúp phân tán sự suy tư của bạn. Nó cũng sẽ
giúp đỡ bạn trong
nỗ lực gạt bỏ những ý nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu hoàn toàn.
3. Hành động
Một khi bạn đã vạch ra một kế hoạch hành động để giải quyết những suy nghĩ lẩn quẩn của mình, thì hãy bắt tay vào hành động để giải quyết nó. Tham khảo kế hoạch bạn đề ra rồi giải quyết những khúc mắc đang ám ảnh bạn.
Thực hiện từng bước một chậm rãi, từ từ cho đến khi
tâm trí của bạn
thoải mái trở lại.
4. Đặt vấn đề cho những suy nghĩ của bạn
Chúng ta thường
trăn trở khi nghĩ rằng mình đã mắc một
sai lầm lớn hoặc khi một điều gì đó đau
buồn xảy ra mà chúng ta cảm thấy có
trách nhiệm với nó.
Nếu bạn bắt đầu trăn trở điều gì khiến bản thân cảm thấy
khổ tâm, hãy thử làm rõ suy nghĩ đó.
Hãy nghĩ nhiều hơn về việc những điều khổ tâm của bạn thật ra chẳng có gì đáng lo cả, như vậy bạn sẽ nhận ra chúng chả có gì phải nghĩ ngợi nhiều và dần dần thôi trầm tư.
Đặt ra những mục tiêu thực tế hơn mà bạn có
khả năng đạt được có thể giúp bạn bớt suy nghĩ
thái quá về
việc làm của mình.
6. Củng cố sự tự tin của bản thân
Luôn tự tin trong nhiều vấn đề là một việc làm quan trọng giúp
tâm trạng của
bạn tốt hơn và giảm
nguy cơ gây trăn trở.
Nếu bạn chỉ có ít niềm
tự hào trong đời, chẳng hạn như nhà cửa hay
con cái, bạn có thể sẽ đánh
mất sự tự tin nếu như phải bán nhà hoặc nếu
con bạn chuyển đi nơi khác.
Càng có nhiều điều để tự tin, bạn sẽ càng bớt trăn trở về những
thiếu sót của mình.
Thiền định có thể làm giảm bớt suy tư, lo nghĩ vì nó sẽ giúp bạn
tịnh tâm, đạt đến một trạng thái
cảm xúc an tĩnh.
Khi bạn cảm thấy mình đang mắc vào một
vòng lặp suy nghĩ luẩn quẩn, hãy tìm đến một không gian yên tĩnh. Ngồi xuống, hít thở sâu, và không tập trung vào chuyện gì khác ngoài việc hít thở.
8. Hiểu về tình trạng hiện tại của bạn
Mỗi khi thấy mình đang suy tư, lo nghĩ điều gì, hãy
ghi nhớ trong đầu tình hình hiện tại của bạn, bao gồm việc bạn đang
ở đâu, vào thời điểm nào trong ngày, có ai đang ở xung quanh bạn và những gì bạn đã làm trong ngày hôm đó.
Tìm cách tránh hoặc giải quyết những điều này có thể khiến bạn bớt suy nghĩ hơn.
Những trăn trở có thể làm cho bạn cảm thấy bị
cô lập.
Chia sẻ tâm tư của bạn với một người bạn có thể mang đến một cái nhìn của người ngoài cuộc sẽ giúp bạn phá vỡ vòng lặp suy tư trong đầu bạn.
Nhưng hãy chắc rằng bạn chia sẻ với một người có thể mang đến cho bạn cái nhìn khác thay vì nghe bạn
than vãn rồi cũng trở nên suy tư như bạn.
10. Thử áp dụng các giải pháp trị liệu
Nếu những trăn trở đang chiếm lấy
cuộc sống của bạn, bạn hãy
cân nhắc đến việc điều trị.
Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn xác định lý
do tại sao bạn trở nên trầm tư như vậy và làm thế nào để giải quyết những vấn đề cốt lõi gây nên trăn trở cho bạn.