Có rất nhiều quyển sách viết về chủ đề
hạnh phúc và cách để tạo ra hạnh phúc, nhưng Bill Carmody tin rằng quan điểm về hạnh phúc của lãnh tụ tinh thần Tây Tạng Đạt Lai Lạt Ma rất hữu ích với ông: “Hạnh phúc không phải là một điều gì đó có sẵn, nó đến từ hành động của chính bạn”.
Bill Carmody tin rằng đây đồng thời cũng là bí quyết để hạnh phúc. Nghĩa là, những hành động đúng sẽ làm tăng mức độ hạnh phúc của chúng ta. Nhưng những hành động đúng là gì?
1. Hành động thể hiện lòng biết ơn
Bạn không thể nào cảm thấy ghen ghét, hận thù, sợ hãi… khi đang mang trong mình lòng biết ơn, Bill Carmody cho biết.
Nếu bạn đang căng thẳng, lo lắng hay thất vọng, cách nhanh nhất để cảm thấy hạnh phúc là “lái” tâm trí hướng đến sự biết ơn. Để làm điều này, bạn có thể ngồi thiền trong vòng 10 – 15 phút và suy nghĩ về câu hỏi: “3 điều mình thực sự biết ơn nhất là gì?”.
Tuy nhiên, việc suy nghĩ không hẳn là hành động và chưa thể mang đến cảm giác hạnh phúc trọn vẹn. Hãy thực hiện hành động thể hiện sự đánh giá cao với những người mà bạn quý mến hoặc kính trọng, điều này sẽ nhanh chóng ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc của bạn.
Việc nói với người khác rằng bạn đánh giá họ cao như thế nào quan trọng hơn nói rằng bạn yêu họ. Vì sự yêu thích mang ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người, còn sự đánh giá cao thì mang tính khái quát hơn, theo Bill Carmody.
2. Cho đi
Hành động thứ hai đem đến hạnh phúc là cho đi. Chúng ta thường nghe câu “Cho đi tốt hơn là nhận lại”, điều này đã được chứng minh bởi các chuyên gia thông qua những cuộc thí nghiệm và cũng là chủ đề trong nhiều bài diễn thuyết tại Hội nghị TED (TED Conference: nơi chia sẻ tri thức, nguồn cảm hứng, những ý tưởng trong việc thay đổi thái độ, cuộc sống...).
Bill Carmody cho rằng, hành động cho đi sẽ “biến đổi” chúng ta, đặc biệt là khi ta thực hiện hành động này với người thực sự có nhu cầu. Hành động vị tha cho đi mà không mong nhận lại sẽ mang đến một năng lượng cảm xúc đủ để chúng ta cảm thấy giống như đã đạt được một điều gì đó mang tính thành tựu.
Việc cho đi sẽ tạo ra một cảm xúc từ sâu bên trong rằng bạn đã làm nên sự khác biệt quan trọng trong cuộc đời của một ai đó, và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc vì đã có tác động tích cực đến họ.
3. “Giả vờ” mình hạnh phúc
Bill Carmody cho biết, ông đã học được cách để hạnh phúc từ người bà của mình: chỉ cần “giả vờ” đang hạnh phúc, sau một
thời gian ngắn, chúng ta sẽ hạnh phúc thật sự.
Lúc đầu Bill tin chắc người bà của mình đã nhầm, ông tự hỏi, làm sao chúng ta chỉ cần giả vờ cảm thấy điều mà mình không thật sự cảm thấy lại có thể biến điều đó trở thành sự thật! Tuy nhiên ông vẫn thực hành thử, và thật đáng ngạc nhiên, phương pháp này gần như luôn hiệu quả trong mọi hoàn cảnh.
Bill Carmody giải thích, chúng ta không thể nào mỉm cười hoặc cười thành tiếng mà lại không cảm thấy mình hạnh phúc. Trạng thái vật lý tác động đến trạng thái cảm xúc của chúng ta và ngược lại.
Vì thế, nếu muốn hạnh phúc ngay lập tức, bạn chỉ cần mỉm cười hoặc cười thành tiếng, mức độ hạnh phúc sẽ nhanh chóng gia tăng. “Nếu bạn kết hợp hành động này với hai hành động ở trên (thể hiện lòng biết ơn và cho đi), bạn sẽ duy trì cảm giác hạnh phúc của mình một cách lâu dài”, Bill Carmody nói.