1. Ngừng lại và hít một hơi thở sâu
Việc đầu tiên
bạn nên làm là ngừng hết mọi
suy nghĩ và hít một hơi thở sâu.
Đừng làm bất kỳ điều gì một cách
vội vã, bởi vì bạn
có thể sẽ phải
hối hận sau đó. Hãy nhắm mắt lại, đếm từ 1 đến 10 rồi sau đó hít một hơi thở sâu.
2. Quay lại tự hỏi mình một số câu hỏi
Đừng bao giờ
phản ứng lại khi bạn đang thực sự bị kích động vì bấy giờ bạn giống như là một
nồi nước sôi vậy. Hãy nhìn vào trong
tâm mình và tự hỏi một số câu để
đánh giá tình hình như: Mình có thể chịu
được tình huống
khó chịu này không? Mình có
hiểu lầm gì không? Sự việc này có đáng không? Lúc
giận dữ trông mình như thế nào nhỉ? Mặt mình có đỏ lên không? Mình có vung tay vung chân không? Liệu mình có muốn
làm việc với ai giống như mình bây giờ không? Dĩ nhiên là không. Việc
bận rộn với những câu hỏi trên sẽ khiến
não bộ của bạn được
bảo vệ tránh phản ứng
thái quá. Chúng rất hữu ích
cho những người đang
tức giận.
3. Tuyên bố rằng bạn muốn làm một điều gì đó có ích hơn và cần bình tĩnh, rồi tập trung vào đó
Bạn
không thể kiểm soát được
hành vi của người khác nhưng chỉ có thể kiểm soát được hành vi của
chính mình. Khi
chấp nhận được suy nghĩ này, bạn đã tiến thêm một bước nữa trên
con đường kiểm soát bản thân trước
cơn giận dữ. Điều tiếp theo là hãy nghĩ đến một số việc mà bạn muốn làm trong một giờ nữa, hoặc trong vài ngày tới, tuyên bố rằng bạn muốn tập trung vào những điều này. Suy nghĩ của bạn sẽ dịch chuyển ra khỏi cơn tức
giận và hướng tới những điều khiến bạn
vui vẻ hơn.
Kevin Ochsner, một giáo sư khoa
Tâm lý thuộc
đại học Columbia cho rằng, việc
cố gắng ngăn chặn một cảm xúc tiêu cực có khi sẽ khiến nó phản tác dụng và quay ngược trở lại tấn công bạn. Vì thế, nếu bạn có cảm giác khủng khiếp, hãy đặt cho nó một cái tên: bực mình,
thất vọng,
buồn chán? Hãy cố gắng suy nghĩ một hai từ để dán nhãn cho cảm xúc tiêu cực này, bạn sẽ thấy chúng giảm đi đáng kể.
5. Gạt bỏ hết những suy nghĩ vô ích trong đầu bạn
Điều này bao gồm những
tư tưởng oán thù và những suy nghĩ như “thật không
công bằng”… Những suy nghĩ này không giúp được gì cả. Chúng chỉ làm cho sự tức giận của bạn tồi tệ hơn. Hãy gạt bỏ chúng và bạn sẽ thấy mình dễ dàng
bình tĩnh hơn. Ngoài ra, hãy tránh sử dụng những câu như “Anh luôn làm như vậy”
hay “Anh không bao giờ biết
lắng nghe người khác”, “
Tốt hơn là anh nên…”, v.v… Những cách nói này sẽ khiến tình hình trầm trọng thêm. Thay vào đó, hãy tập trung suy nghĩ vào những điều
tích cực, bạn sẽ thấy chúng
hiệu quả hơn và xua tan cơn bực bội.
6. Hãy viết chúng ra
Nếu bạn vẫn cảm thấy không
vui sau khi đã cố gắng loại bỏ cảm xúc tiêu cực, vậy hãy viết nó ra. Viết ra cảm xúc của bản thân là cách để giữ bình tĩnh rất tốt bởi vì nó cho phép bạn có thể phân tích và làm sáng tỏ sự
phức tạp của
vấn đề, từ đó đi đến một
giải pháp. Nó cũng khiến cho não của bạn
đào thải sự việc đó ra vì nó đã được lưu lại cố định ở một chỗ khác rồi.
7. Tâm sự với ai đó
Một trong những điều khiến chúng ta
mất bình tĩnh và
nổi nóng là vì chúng ta bị mắc kẹt với những suy nghĩ trong đầu của mình. Nếu bạn có một người bạn bên cạnh trong tình huống đó, hãy kể và
chia sẻ với họ. Nếu không có ai ở bên cạnh, hãy gọi điện cho
bạn bè và nói về cảm xúc của bạn. Nói ra với ai đó sẽ khiến cho “cục tức” đi ra khỏi lồng ngực và bạn sẽ bình tĩnh hơn. Còn nếu bạn vẫn cảm thấy kinh khủng dù đã thử mọi cách, bạn gặp vấn đề quá lớn trong
công việc hay trong quan hệ, hãy
cân nhắc việc
nói chuyện cùng một
chuyên gia. Một
bác sĩ tâm lý có thể biết được
xu hướng hành vi của bạn và sẽ đưa ra giải pháp giúp bạn.
8. Hãy đốt cháy cơn giận trong việc tập thể dục
Mặc dù chúng ta cố gắng không để cơn giận dữ thoát ra, nhưng thỉnh thoảng chúng cũng tràn ra bề mặt được. Khi đó thì cách tốt nhất là hãy chuyển
năng lượng giận dữ
sang các bài
tập thể dục. Hãy
đứng lên,
ngồi xuống,
chạy bộ, tập gym để đốt cháy dòng năng lượng.
Tập thể dục giúp tiêu hao cơn bực tức, làm cho
tinh thần phấn khởi lên, giúp bạn cảm thấy
khỏe hơn và vui vẻ hơn. Bạn cũng có thể đi
ngủ một chút nếu bạn cảm thấy quá thất vọng. Ngủ cũng có thể làm cho bạn bình tĩnh hơn, làm nguôi ngoai
cơ thể và tâm
trí.
Mẹo cuối cùng là hãy bước ra ngoài và
tận hưởng không khí cũng như ánh nắng
mặt trời.
Đi bộ một vài phút dưới bóng cây, nhìn chim chóc bay trên bầu trời và
cảm nhận gió lùa qua mái tóc. Kết nối với tự nhiên, không khí tươi mát sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Đây là một trong những giải pháp có tác dụng tức thời đấy nhé.