Hầu hết chúng ta đều
ít nhiều đối mặt với các tình huống căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu không biết cách đối phó với căng thẳng, bạn có nguy
cơ đặt sức khỏe trước sự tấn công của bệnh tật. Tìm thấy thời gian để
thư giãn giúp
ổn định cả về
thể chất và tâm
trí. Đây là một thói quen tốt cần
thực hành hằng ngày.
Để vứt các “đống rác” ra khỏi đầu, thư giãn và
tập trung vào
hơi thở có thể giúp ích.
Cảm nhận luồng hơi khi thở ra, hít vào,
bắt đầu từ khu vực phía dưới cùng của đường ruột chứ không phải là hơi thở nông xuất phát từ ngực.
Khi thấy căng thẳng bắt đầu lấn át, hãy nhanh chóng thả lỏng cơ thể và tản bộ trong vòng
10 phút.
Việc làm này giúp cung cấp cho bộ não luồng không khí mới và
thúc đẩy máu
tuần hoàn một cách trôi chảy.
Tập thể dục không chỉ là liệu pháp giúp tăng cường sự trao đổi chất, mà còn là một
hình thức giảm
stress hữu hiệu. Khi
vận động, hóc môn endorphin phát hành vào các cơ quan trong cơ thể, có tác dụng làm giảm nồng độ hóc môn cortisol và adrenaline (những hóc môn gây căng thẳng). Ngoài ra, endorphin cũng
được xem là chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên tốt nhất, bằng cách thúc đẩy cảm giác hạnh phúc tổng thể, chống stress và
trầm cảm.
Cuộc sống chúng ta đang bị các loại thức
ăn nhanh chứa nhiều chất
độc hại bao vây và chúng đang giết chúng ta
chết dần chết mòn. Tất cả những gì chúng ta đưa vào miệng có tương quan trực tiếp với việc hình thành cảm giác như thế nào cả về
tinh thần và thể chất. Ruột được xem như bộ não thứ hai trong cơ thể, nó gửi
tín hiệu đến não để hình thành nên các
phản ứng tương thích.
Khi chúng ta ăn
thực phẩm có hại, đường ruột sẽ phản ứng đầu tiên bằng việc làm gián đoạn nồng độ serotonin, từ đó một
thông điệp được gửi tới não để cân bằng dopamine và sau đó nó phát hành các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác, gây ra một số loại phản ứng
cảm xúc. 95% serotonin của cơ thể được tìm thấy trong đường ruột có liên quan đến các cảm xúc: thèm ăn, giấc
ngủ,
trí nhớ,
học tập, nhiệt độ, khí sắc,
thái độ,
phiền muộn.
Nếu chế độ ăn uống chủ yếu tập trung vào thực phẩm chế biến
hay thực phẩm có đường, bộ não
không thể hoạt động đúng và nó sẽ tạo ra các phản ứng
tiêu cực. Ăn chất béo lành mạnh, thịt nạc, trái cây tươi và
rau quả là cách tốt nhất để giúp não khỏe.
Để nhận được giấc
ngủ ngon, có thể thực hiện theo các bước sau: Tuân thủ lịch trình thức-ngủ một cách
khoa học, kể cả những ngày
lễ; Tìm một số biện pháp giúp thư giãn
đầu óc trước khi đi ngủ, chẳng hạn:
nghe nhạc,
đọc sách,
thiền định, tập cách
lắng nghe hơi thở; Không ăn hoặc uống các loại thực phẩm chứa chất caffeine hoặc đường, thực phẩm chế biến, rượu trước khi lên giường; Tránh sử dụng
thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Bài viết hay có thể bạn muốn đọc: