Nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn chứa nhiều chất béo bão hòa có
nguy cơ mắc bệnh
mất trí nhớ cao hơn.
Bạn nên đa dạng hóa thực đơn với các loại trái cây,
rau quả, hạt và
ngũ cốc. Thay thế bơ, dầu ăn bằng chất béo lành mạnh như dầu olive, hạn chế ăn thịt đỏ và bổ sung các nguồn protein lành mạnh từ
cá và thực vật.
Ngoài ra, những người có
thói quen bỏ bữa sáng sẽ thường xuyên gặp tình trạng đường huyết thấp, làm rối loạn
cơ chế trao đổi chất của cơ thể. Khi não không
được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vào
buổi sáng sẽ có nguy cơ
lão hóa sớm hơn.
2. Phớt lờ các bệnh mãn tính
Huyết áp cao và đái tháo đường là hai trong số những yếu tố ảnh hưởng nghiêm trọng nhất đến chứng
mất trí nhớ,
bệnh Alzheimer.
"Người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh mất
trí nhớ cao hơn 73% so với
người bình thường. Chứng huyết áp cao ở
tuổi trung niên cũng làm tăng nguy cơ mất trí nhớ, bệnh về tim và mạch máu", Tiến sĩ Fillit, giám đốc tổ chức Alzheimer's Drug Discovery Foundation (ADDF)
giải thích.
Đối với cả 2 căn bệnh này, việc điều trị thường xuyên bằng thuốc, thực hiện chế độ ăn uống, tập
thể dục có thể cải thiện đáng kể trong việc hạn chế tác động đối với trí nhớ.
3. Dùng đồ uống có cồn
Chắc chắn, chúng ta đều biết tác hại của đồ uống có cồn đối với sức
khỏe như bệnh cao huyết áp,
đột quỵ, bệnh gan và đặc biệt là chứng mất trí nhớ. Tiến sĩ Fillit nói: "Uống quá nhiều rượu có thể làm cho não bị teo và gây ra chứng mất trí nhớ sớm. Nhiều nghiên cứu đã
chứng minh mối tương quan giữa việc sử dụng rượu kéo dài và các triệu chứng suy giảm
nhận thức".
Trong thuốc lá có chứa hơn 4.700 hợp chất hóa
học, trong đó một số chất có độc tính cao. Các nghiên cứu đều chỉ ra, những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc các chứng mất trí và 79%
khả năng mắc bệnh Alzheimer.
Do đó, hãy bỏ thuốc càng sớm càng
tốt.
Thường xuyên tập thể dục có lợi cho tim, cơ và cả não của bạn. Tổ chức WHO khuyến cáo,
người lớn phải tập thể dục với cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút mỗi ngày.
Cũng như việc luyện tập cơ thể,
trí não cũng cần được
rèn luyện. Việc tham gia các trò chơi giải đố, ghép chữ, cờ vua,
cờ tướng giữ cho trí não được vận động liên tục. Điều này làm tăng cường việc sản xuất tế bào não và hình thành các mối liên kết thần kinh đáng kể", theo giám đốc Heather Snyder, người
điều hành hoạt động khoa học của Hiệp hội bệnh Alzheimer.
Theo Tiến sĩ Fillit, những người
cô đơn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao gấp đôi. Năm ngoái, các
nhà nghiên cứu ở bệnh viện
Phụ nữ Brigham cũng từng công bố một nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa cảm giác cô đơn,
cô lập với
xã hội và sự hình thành beta-amyloid - một loại protein trong não, liên quan đến bệnh Alzheimer.
7. Không ngủ đủ giấc
Nghiên cứu của tạp chí Alzheimer's & Dementia đối với 7.500 phụ nữ cho thấy, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc chứng sa sút
trí tuệ tới 36%. Một nghiên cứu khác ước tính 15% các ca bệnh Alzheimer liên quan đến các
vấn đề về
giấc ngủ. Để khắc phục, tiến sĩ Fillit gợi ý bạn nên điều chỉnh thói quen để có thể
ngủ đủ giấc và điều trị sớm các chứng rối loạn giấc ngủ.
8. Ngủ quá nhiều
Cũng theo nghiên cứu của tạp chí Alzheimer's & Dementia, những người ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm có nguy cơ mất trí nhớ cao hơn 35%. Ngủ quá nhiều gây tổn hại cho não vì khiến bạn
lười biếng và thiếu suy nghĩ.
9. Thường xuyên dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng từ màn hình của các thiết bị điện tử như
ipad,
điện thoại không chỉ ảnh hưởng đến mắt mà nó còn tác động
xấu đến các hormone trong não. Nhiều người trong chúng ta có thói quen dùng điện thoại trước khi đi ngủ mà không lường hết được tác hại của ánh sáng này đối với sức khỏe. Chúng ảnh hưởng tới cấu trúc não khiến người dùng
khó ngủ và thường xuyên
mệt mỏi, thiếu
tỉnh táo. Lâu ngày, nó dẫn tới các triệu chứng sa sút trí tuệ, mất trí nhớ...