1. Bạn không cần ép mình vào không gian yên tĩnh
Cụ thể hơn: Bạn không cần ngồi bắt chéo chân như
tư thế hoa sen, không cần ngồi trên sàn, cũng không cần một căn phòng
tĩnh lặng với nến và
âm nhạc du dương. Những điều ấy tất nhiên
tốt nhưng không hề bắt buộc.
2. Thiền không có nghĩa là khắc khổ, xa rời
Bạn có thể
tưởng tượng trong đầu hình ảnh người tập thiền lúc nào cũng chậm rãi,
bình tĩnh, mặc đồ trắng và ngồi trong một cái hang. Thật ra, bạn không cần
sống khắc khổ như tổ tiên xa xưa để tập thiền. Dù thiền đã xuất hiện từ rất lâu, bạn vẫn có thể vừa
thực hành vừa hòa nhập với
xã hội hiện đại.
"Hãy sử dụng thiền như công cụ giúp bạn trong
cuộc sống chứ không phải thứ biến bạn thành một vị hành giả trên núi", tác giả Shojai
chia sẻ.
3. Không cần phải thiền hàng giờ để tận hưởng những lợi ích
4. Chẳng có gì sai nếu tâm trí vẫn hoạt động
Suy nghĩ kéo đến nhanh, mãnh liệt hay chậm rãi tùy lúc. Có những ngày bạn cảm thấy mình như anh hùng, có những ngày
trái tim lại đau đớn. Dù thế nào, hãy huấn luyện bản thân để xem xét những gì đang xảy ra từ góc độ trung lập.
5. Hãy tìm cho mình phong cách thiền thích hợp nhất
Có rất nhiều kiểu thiền: từ thiền chánh niệm đến thiền mantra, thiền hành. Bạn hãy thử cho đến khi tìm thấy phong cách thiền
phù hợp với bản thân.
Shojai khuyên: "Có những
phương pháp đã được thử nghiệm hàng nghìn năm trước và được
chứng minh là có
hiệu quả. Nhưng cũng có những phương pháp hiện đại tự phát
sai lầm về mặt kỹ thuật".
6. Thiền giúp bạn bớt cô đơn
Trong thời đại
công nghệ thông tin như ngày nay, chúng ta dễ dàng cảm thấy bị tách khỏi những
cá nhân khác. Khi đó, ngồi yên tĩnh một mình sẽ giúp bạn cảm thấy
gắn kết với
con người và
thiên nhiên. Thiền giúp bạn thở, suy nghĩ,
cảm nhận, và suy nghĩ thêm nữa để chạm tới cảm giác
thỏa mãn sâu lắng.
Như Shojai
giải thích: "Khi bạn ngồi xuống và
kết nối với chính bản thân, bạn sẽ kết nối được với
năng lượng sự sống. Bạn nhận ra, những gì mình đang tìm kiếm ở người khác có sẵn trong bản thân. Bạn sẽ ngừng tìm kiếm ai đó để
hoàn thiện mình".
7. Thiền thay đổi quan hệ của bạn với thời gian
Thời gian là
trở ngại lớn đối với hầu hết chúng ta. Bạn nhiều khi quá
bận rộn để
làm thêm điều gì khác. Tuy nhiên, Shojai tin, thiền có thể thay đổi
mối quan hệ của bạn với thời gian theo hai cách. Thứ nhất, thiền phục hồi hệ thần kinh, cho bạn thêm năng lượng để giải quyết
công việc cần làm. Thứ hai, thiền cải thiện độ tập trung, bạn sẽ
sử dụng thời gian hiệu
quả hơn.
"Không có đủ thời gian thực ra là không có đủ năng lượng", Shojai nói - "Nếu tận dụng hiệu quả, thời gian sẽ trở thành đồng minh của bạn".
8. Thiền giúp bạn làm chủ sự căng thẳng
Căng thẳng không dễ gì bị xua tan. Nhiều
nghiên cứu chỉ ra thiền chánh niệm
hỗ trợ bạn
đối phó tốt hơn với
stress trong
đời sống thường nhật. Nhờ thiền, bạn sẽ giữ vững vị trí trung lập, không
phán xét trong bất cứ hoàn cảnh nào.
Ngoài ra, thiền có
khả năng thay đổi cấu trúc
não bộ. Công trình đăng tải trên tờ Psychiatry Research: Neuroimaging năm 2011 cho thấy, thiền liên tục 8 tuần làm giảm mật độ chất xám trong hạch hạnh nhân, khu vực liên kết với
phản ứng căng thẳng.
9. Thiền giảm bớt xung động
10. Một khi đã nắm bắt được, thiền cho bạn cảm giác tốt đẹp
Bạn có thể cho rằng, chẳng
vui vẻ gì khi ngồi một mình nhưng khi đã nắm bắt được, bạn sẽ
yêu thiền. Bạn sẽ nhận ra có một khoảng không bên trong bạn thực sự hạnh
phúc và
hài lòng. Khoảng không tựa như hơi thở trong lành ấy là nơi
thoải mái nhất
thế giới và càng thường xuyên thiền, bạn càng dễ chạm đến nó bất cứ lúc nào.