Thông thường, lời khuyên bạn sẽ nghe từ một người có thể
mâu thuẫn với lời khuyên mà bạn sẽ nghe từ một người khác và đôi khi điều này có thể khiến bạn cảm thấy khá nản lòng, không biết phải làm sao
cho đúng. Bởi vì
thể chất mỗi người mỗi khác, và điều đúng với người này lại có thể sai với người khác.
Kênh Bright Side đã
quyết định tìm ra bằng
được những lời khuyên mà bạn có thể
tin tưởng và những gì bạn không nên chú ý. Sau đây là những điều quan trọng mà bạn có thể đã từng tin là đúng, nhưng hóa ra lại sai. Hãy
đọc kỹ.
Điều này hoàn toàn không đúng với tất cả mọi người. Giờ tốt nhất để tập luyện chính là giờ mà bạn cảm thấy sẵn sàng để
tập thể dục.
Không quan trọng nếu bạn thích
tập thể dục vào buổi tối hoặc nếu bạn thích
chạy bộ trước khi
đi bộ đi
học hoặc đi làm vào buổi sáng.
Vấn đề là sự nhất quán, bạn tập giờ nào thì nên cố định tập đều đặn vào giờ đó. Các
nghiên cứu cho thấy rằng không có sự
khác biệt thực sự giữa tập luyện buổi sáng và buổi tối.
Hiểu lầm thứ 2: Các hoạt động rèn luyện tốt nhất cho bộ não của bạn là giải câu đố, trò chơi và trò chơi ô chữ
Các bài tập làm cho máu lưu thông nhanh hơn tốt hơn nhiều giờ dành cho việc
ngồi giải câu đố. Thể thao đã được
chứng minh là có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện
tâm trạng của một người, chức năng bộ
nhớ và
bảo vệ khỏi chứng
mất trí.
Hiểu lầm thứ 3: Bạn có thể bỏ qua một vài tuần tập thể dục mà vẫn sẽ giữ được vóc dáng cân đối
Điều này rất khó. Vì ngay cả những người đang tập thể dục đều đặn rồi tự nhiên bỏ tập,
cơ bắp cũng sẽ suy giảm theo cách này. Hầu hết mọi người sẽ mất đi sức bền của cơ bắp chỉ sau một tuần nghỉ tập.
Vì vậy, ngay cả khi bạn đạt được kết
quả mà bạn đưa ra trước khi
phấn đấu, bạn cũng không nên
từ bỏ việc tập thể dục sau đó.
Hiểu lầm thứ 4: Hoặc là phải tập để theo đuổi một cuộc đua marathon hoặc không tập tành gì. Chạy đường dài là cách duy nhất để phấn đấu.
Nhiều người không tin vào những bài tập nhỏ, và muốn kiểu không tập thì thôi, mà tập là phải "hoành tráng", nên đặt
mục tiêu rất cao.
Tuy nhiên
thực tế, một số người
phù hợp chạy cự ly ngắn hơn là cự ly dài. Đặc biệt là đối với những người
sức khỏe không đủ tốt.
Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí là đi bộ còn tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể điều chỉnh để tập luyện thuận
lợi hơn so với bài tập chạy đường dài.
Hiểu lầm thứ 5: Uống nước tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong quá trình tập luyện
Nước tăng lực không có gì khác hơn là hỗn hợp được pha từ đường với nước. Các
chuyên gia khuyên bạn nên uống nước tinh khiết thay thế và phục hồi
năng lượng bằng
thực phẩm chứa nhiều protein sau khi tập luyện. Nước tăng lực không phải là cách lành mạnh để
giải quyết vấn đề.
Hiểu lầm thứ 6: Sử dụng máy chạy bộ tốt hơn đi ra công viên
Chạy bộ trong không khí trong lành và trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi bạn đã chạy trong cùng một
khoảng cách bằng nhau. Chạy ngược chiều gió khiến một số nhóm cơ rất quan trọng hoạt động và nó đốt
cháy nhiều hơn 10% calo so với chạy trên máy chạy bộ.
Do đó, nếu có thể, bạn cũng có thể chay ra công viên.
Hiểu lầm thứ 7: Nhờ vào việc tập luyện để khiến bản thân muốn ăn hơn.
Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục nhiều để tăng sự thèm ăn một cách
hiệu quả thì bạn đã lầm. Bởi nếu bạn thực sự cảm thấy rất
đói sau khi tập luyện, điều đó có
nghĩa là đã xảy ra sự cố đối với một số hoạt động của các chức năng bên trong cơ thể.
Điều này là do các hoạt động của hormone ở một mức độ nào đó đã sản xuất ra loại ghrelin (hormone đói) chậm lại và làm cho leptin tăng lên. Không phải là do bạn đã tập và tiêu hao quá nhiều năng lượng.
Hiểu lầm thứ 8: Thanh protein chế biến sẵn là sự thay thế tuyệt vời cho bột yến mạch
Đây là một sự hiểu lầm mà trên thực tế bạn cần phải
nhận thức lại. Một thanh protein là thực phẩm chế biến cần ít calo hơn để tiêu hóa, do đó, nó ít hữu dụng hơn. Thanh protein kiểu này chỉ có thể là một món ăn nhẹ chứ không phải là một cách để bạn thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại
ngũ cốc nào khác.
Bạn phải ăn ngũ cốc trong quá trình tập luyện mới đảm bảo đủ cân bằng
dinh dưỡng.
Hiểu lầm thứ 9: Chỉ các sản phẩm sữa mới có chứa canxi
Quan niệm rằng các sản phẩm sữa mới có rất nhiều canxi là một cách nghĩ rất lỗi thời. Bởi nghiên cứu đã khẳng định chắc chắn rằng có những thực phẩm khác vẫn chứa lượng canxi phong phú như bông cải xanh, hạt vừng và
rau bina.
Đây là nhóm thực phẩm có thể xem là sự thay thế tuyệt vời cho các sản phẩm sữa không phải lúc nào cũng tốt cho sức
khỏe như chúng ta đã quen tin như thế.
Hiểu lầm thứ 10: Yoga sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng
Nhiều người nghĩ rằng hễ đau khớp
hay cổ vai gáy, lưng… là nghĩ ngay đến việc tìm kiếm các bài tập yoga để giải quyết vấn đề. Mặc dù Yoga có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau, nhưng nếu đau do vấn đề cơ bắp, thì có thể áp dụng các bài tập yoga kéo dài và một số
tư thế hữu ích vì chúng sẽ làm cho cơ bắp khỏe hơn và có thể cơn đau sẽ biến mất.
Nhưng nếu bạn có nhiều hơn các vấn đề nghiêm trọng, như thoát vị hoặc lồi một phần gân, cơ, xương nào đó, thì tập yoga sai cách có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tức là phải biết
nguyên nhân gây đau mới tìm đúng cách khắc phục phù hợp. Trong mọi trường hợp, hãy tham khảo ý
kiến
bác sĩ trước khi bạn
bắt đầu tập yoga.
Hiểu lầm thứ 11: Chạy bộ sẽ làm hỏng đầu gối và mắt cá chân của bạn
Theo các nghiên cứu mới nhất, việc chạy bộ không gây hại gì cho đôi chân của bạn, thậm chí nó thực sự còn làm cho chúng trở nên
mạnh mẽ và ít bị
tổn thương.
Khuyên thêm: Dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục không phải là một điều tốt
Theo các bác sĩ, điều quan trọng nhất của bất kỳ bài tập luyện nào là không tập luyện quá sức. Ngay cả khi bạn cần phải làm sao để có được vóc dáng
đẹp trong thời gian rất nhanh, thì cơ thể bạn sẽ rất
căng thẳng nếu phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày.
Thực tế, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Không có nghĩa là bạn nên ngồi ở
nhà cả ngày và ăn
đồ ăn nhanh, nhưng
nghỉ ngơi cũng quan trọng như chính việc tập luyện.
Và
đừng quên tập các cơ bắp khác nhau theo các kiểu khác nhau để tránh chấn thương.