4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ và chỉ mất 2 phút

30/05/2017   45.421  4.75/5 trong 2 lượt 
4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ và chỉ mất 2 phút
Nếu bạn đang bị khó ngủ và ngủ không ngon suốt đêm do đau lưng, hãy dành một vài phút thực hiện các động tác ngay tại giường này để cải thiện giấc ngủ.

 

Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày như công việc di chuyển nhiều, ngồi máy tính lâu, căng thẳng… khiến cho lưng trở nên căng cứng, gây tình trạng khó ngủ .
 
Để giải quyết tình trạng này, tờ Bright Side đã tổng hợp một số bài tập đơn giản giúp cơ lưng thư giãn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn có thể thực hiện ngay trên giường.
 

1. Tư thế xả hơi


Pawanmuktasana giúp thư giãn toàn bộ phần xương sống, đặc biệt là vùng lưng và dưới đùi. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ chức năng đường ruột , tốt nhất bạn nên tập nó vào buổi tối trước khi ngủ hoặc buổi sang khi thức dậy.
 
Cách thực hiện: Nằm thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Hít thở sâu, tập trung vào phần cơ hoành, khi hít vào thả lỏng chân khỏi cơ thể, khi thở ra ép chân vào bụng, giữ tư thế trong vòng 4-8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.
 

2. Gác 2 chân lên tường


Tư thế này cho phép phổi tiếp nhận đủ lượng oxy trước khi ngủ.
 
Cách thực hiện: Nằm gác 2 chân lên tường, giữ cho vuông góc với cơ thể. Phần lưng ép sát xuống giường, ấn phần mông vào tường, duỗi thẳng 2 tay song song với cơ thể, mở ngực. Hít thở sâu, thư giãn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.
 

3. Bài tập rung lắc cơ lưng

 
Bài tập giúp phần cơ lưng và xương sống lưng thư giãn hiệu quả.
 
Bước 1: Nằm ép lưng xuống giường, đặt một chiếc khăn cuộn tròn xuống dưới cổ và phần eo. Lắc đôi chân sang 2 bên, đồng thời lắc đầu của bạn sang 2 bên giữ nguyên phần cổ là lưng. Bạn có thể lắc chân và đầu sang cùng phía, tùy theo chiều thuận của cơ thể.
 
Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận cơ thể rung lắc dọc theo toàn bộ xương sống. Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
 
Bước 2: Nằm ở tư thế sấp, ép dạ dày xuống giường, duỗi thẳng 2 tay song song với 2 bên cơ thể, các ngón chân tiếp xúc với giường. Đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới trán. Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia, cảm nhận làn sóng rung lắc truyền đến toàn bộ cơ thể, thực hiện trong vòng 1 phút.
 

4. Tư thế xác chết


Shavasana. Nếu bạn tập tư thế này đúng cách, dù khó ngủ đến mấy cũng có thể cải thiện được. Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày.
 
Cách thực hiện: Nằm xuống sao cho toàn bộ phần lưng tiếp xúc với giường, chân duỗi nhẹ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt một chiếc khăn gập lại cố định dưới cổ.
 
Thực hiện thư giãn cơ thể bắt đầu từ dưới lên, bắt đầu từ ngón chân dọc theo cơ thể và kết thúc ở đầu. Mỗi chu kỳ là 20 nhịp thở sâu, sau đó trở về nhịp thở bình thường, giữ cho đầu óc không suy nghĩ về bất cứ vấn đề gì bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Quảng cáo

Theo Cafebiz

Người đăng

Bảo Mi

Bảo Mi

Chia sẻ là cách tốt nhất để học và làm cuộc sống tốt đẹp hơn.


Là thành viên từ ngày: 26/07/2015, đã có 1.689 bài viết

Tài trợ

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

9 điều người thông minh sẽ làm trong ngày nghỉ để công việc thuận lợi hơn
Bạn có biết khi làm việc nhiều hơn 55 giờ một tuần, hiệu quả công việc không còn tăng? Chính vì lý do đó, khoảng thời gian nghỉ ngơi hay những ngày nghỉ phải được dành cho những hoạt động ngoài công việc.

10 điều phải thay đổi để đi làm không còn là ác mộng
Sáng thứ 2 là nỗi ám ảnh thực sự. Rồi sếp, đồng nghiệp, nhân viên, những cái dead-line, kế hoạch, báo cáo... Phải làm gì để ít nhất là thấy việc đi làm không còn nhàm chán?

Các tỷ phú giàu nhất thế giới đã sắp xếp thời gian nghỉ phép như thế nào?
Trong thời đại ngày nay, dường như chúng ta đều thấy cách duy nhất để kiếm tiền là đánh đổi thời gian. Chúng ta đi làm 8 - 10 tiếng mỗi ngày và được trả lương vì điều đó. Có lẽ vì thế, nhiều người dành toàn bộ thời gian cho công việc mà không màng đến cuộc sống. Điều ...

Có thể bạn cần

Những điều nếu không làm ngay sẽ khiến bạn nuối tiếc cả đời

Những điều nếu không làm ngay sẽ khiến bạn nuối tiếc cả đời

Hầu hết những người trong chúng ta đều có tâm lý hối hận khi nghĩ về quá khứ, mong ước được thay đổi những điều mình đã làm và luôn đau đáu một câu hỏi: “Điều gì sẽ xảy ra nếu…?”.

Liên kết logo

Bàn phím trong mơ