1. Để cửa thông gió
Phòng
ngủ thoáng mát sẽ giúp
bạn có một
giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hơn nữa, không khí trong lành sẽ giúp phổi
được lọc sạch trong
quá trình ngủ. Vì vậy, bạn hãy mở cửa sổ hoặc cửa thông gió phòng ngủ. Nên
nhớ là không nên trùm kín đầu khi ngủ vì điều này rất
nguy hiểm.
Đánh răng để phòng tránh sâu răng, giúp răng trắng bóng và
khỏe mạnh,
hơi thở thơm tho. Đặc biệt, bạn nhất thiết phải rửa mặt trước khi đi ngủ để loại bỏ các chất bẩn trên da, giúp lỗ chân lông thông thoáng, giúp da sáng
khỏe, ngăn ngừa mụn. Càng nên rửa mặt sau khi xem tivi
hay sử dụng máy tính,
điện thoại để hạn chế những tác hại lên làn da
do tia bức xạ gây ra.
Muốn dễ ngủ, bạn cần phải thay một bộ đồ thật mềm mại, thoải mái, không bó ngực, bó lưng hay thít chặt "cô bé".
Tốt nhất là không nên mặc nội y khi ngủ. Điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt, dễ thở và làn da của bạn cũng được dịp "hít thở".
4. Massage da đầu và tóc
Bạn dùng đầu
ngón tay vuốt ngược tóc từ gốc đến ngọn.
Động tác này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường
trí nhớ, giải tỏa
căng thẳng,
mệt mỏi, đồng thời giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe, giảm gãy rụng.
Hoặc bạn
có thể massage đầu theo cách bài bản như sau: Dùng lược chải thẳng tóc, chải từ trán ra sau một cách
nhẹ nhàng. Sau đó dùng ngón tay nhẹ nhàng massage da đầu. Lần lượt cào từ rái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán chải tới đỉnh đầu, rồi
tập trung day đỉnh đầu. Động tác này lặp đi lặp lại khoảng 30 lần sẽ giúp
não lưu thông máu và nhận đầy đủ oxy, tăng cường
trí nhớ, giảm mệt mỏi.
Giáo sư Charles Czeisler,
chuyên gia y tế về giấc ngủ thuộc
Đại học Harvard (Mỹ), khẳng định việc bỏ điện thoại ra khỏi phòng ngủ là một
thói quen cực tốt
cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, không nên sử dụng điện thoại vào ban đêm vì
ánh sáng từ
điện thoại di động sẽ khiến não bộ của bạn bị “đánh lừa” rằng đây đang là ban ngày, và nó sẽ phá vỡ nhịp giấc ngủ của bạn.
Vì vậy, bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử, máy tính bảng, máy tính xách tay… để có một giấc
ngủ ngon và thoải mái
tinh thần.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, dẻo dai,
trẻ khoẻ.
6. Ngâm chân với nước nóng
Chân có rất nhiều dây thần kinh
nhạy cảm, được
ví như
trái tim thứ 2 của mỗi người nhưng lại thường là bộ phận bị bỏ
quên. Đó là một
sai lầm lớn trong
chăm sóc sức khỏe của bạn. Dành khoảng 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để ngâm chân với nước ấm pha với 1 chút muối hay tinh dầu sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng thư thái, nhẹ nhàng và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
7. Vận động khoảng 10 – 20 phút
Trước khi ngủ, bạn có thể
vận động trên giường để
cơ thể thả lỏng, giúp nâng cao
thể chất và tinh thần.
- Bạn nằm trên giường, thả lỏng cơ thể, đưa chân lên rồi massage nhẹ nhàng. Luôn giữ chân ở
tư thế nâng chân, bạn có thể nằm sát tường, kê chân lên tường để không bị mỏi chân. Động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân.
- Tiếp đó bạn nên nằm ngửa, 2 chân lần lượt treo trên cao ở các vị trí 90°, 45° và 30°, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Động tác này sẽ giúp cơ đùi săn chắc và dẻo dai.
- Cuối cùng bạn có thể nằm sấp trên giường, co hai chân trước ngực, 2 tay giơ thẳng kẹp vào 2 bên tai. Từ khuỷu tay xuống đến lòng bàn tay áp xuống giường khoảng 5-10 giây, có thể lặp lại 3-5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa, bài trừ phân ứ đọng.
Một lưu ý nữa là bạn không được thức quá khuya. Thời điểm
lý tưởng nhất cho giấc ngủ là
bắt đầu từ lúc 22 giờ đêm hôm trước tới 6 giờ sáng hôm sau.
Bài học về ngủ