Thống nhất về thời gian
GS. Michael A. Grandner -
chuyên gia về
Giấc ngủ và Thần kinh Sinh lý học trường
Đại học Pennsylvania, Hoa Kỳ
chia sẻ: "Giấc ngủ trưa
lý tưởng thường dao động từ 20 - 30 phút. Nếu ngủ nhiều hơn sẽ rơi vào trạng thái ngủ
say và có ra cảm giác uể oải, không muốn tiếp tục
làm việc sau đó”.
Nên tập
cho bản thân và
não bộ có
thói quen ngủ trưa vào khung giờ cố định.
Tìm và tận hưởng giấc ngủ trưa
- Có một chiếc mền hoặc gối êm ái,
nhẹ nhàng.
- "
Đầu tư” cho giấc ngủ trưa bằng chai xịt phòng hương hoa oải hương dùng để xịt vào gối hay không gian ngủ. Cho dù chúng ta đang ở một nơi khác ngoài phòng ngủ ở
nhà, chẳng hạn như phòng làm việc, não bộ khi tiếp xúc với mùi hoa oải hương sẽ có cảm giác muốn "đánh một giấc". Nghiên cứu ở
trường đại học Wesleyan, Hoa Kỳ đã
chứng minh mùi hoa oải hương sẽ giúp chúng ta có một giấc
ngủ ngon hơn.
Nếu đã thử nhiều cách, nhưng vẫn chưa có được giấc ngủ trưa như mong muốn thì nên
bình tĩnh. Nếu chúng ta cứ nằm cựa quậy và không thể dừng mọi
suy nghĩ, hãy nhẹ nhàng
thư giãn thay vì
ngồi dậy, tiếp tục mày mò với máy vi tính.
Hiệu quả của giấc ngủ ngắn
Theo
khảo sát từ trường Đại học Northwestern, Hoa Kỳ, những người chơi nhạc có thể chơi lại bài nhạc đã từng biểu diễn gần nhất chính xác hơn nếu họ chơi nhạc sau một giấc ngủ trưa sâu.
Theo nghiên cứu khác từ trường Đại học San Diego bang California, Hoa Kỳ,
trí nhớ của người thường dùng thức
ăn hay thức uống có chất caffeine sẽ kém hơn nhiều so với những người có giấc ngủ trưa.
Ví dụ
thực tế được nêu trong nghiên cứu này: những y tá trực đêm thay phiên nhau để có 2 giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút trong ca trực kéo dài 9 tiếng sẽ giảm bớt
căng thẳng và áp lực so với những y tá không có chế độ này.
3. Ngủ ít sẽ thấy đói hơn
Nghiên cứu của trường Đại học Chicago và Stanford đã chứng minh, khi
con người ngủ ít, lượng leptin giảm (leptin nói cho chúng biết bộ não đã quá đầy) trong khi lượng ghretin tăng (ghrelin mang đến sự thèm ăn). Điều đó
nghĩa là con người sẽ cảm thấy đói và nghĩ nhiều đến thức ăn hơn so với người ngủ nhiều.