1. Viết ra lý do khiến bạn tức giận
Việc ghi lại chi tiết mọi lý do khiến bạn tức giận và thất vọng có thể làm giảm một lượng lớn sự căng thẳng, khó chịu trong cơ thể bạn. Hãy chú ý đến từng thứ nhỏ nhặt khiến bạn bực mình và mô tả nó càng chi tiết càng tốt.
Tiếp theo, hãy xác lập tâm trí của bạn không có những suy nghĩ này. Sau đó, bạn có thể vứt bỏ danh sách đó đi hoặc thậm chí là phá hủy nó. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng một cách hiệu quả đấy!
2. Đón nhận tình cảm
Một cái gì đó đơn giản như một cái ôm thân thiện có thể dễ dàng giúp bạn kiểm soát cơn tức giận vì nó làm tăng mức độ oxytocin của bạn - đó là một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm sự căng thẳng và khó chịu. Ngoài ra, nó còn khiến bạn cảm thấy vui vẻ và
hạnh phúc hơn.
3. Nhai kẹo cao su
Khoa học đã chứng minh rằng kẹo cao su có thể giúp bạn vượt qua sự căng thẳng. Điều này có được là do khi bạn chủ động di chuyển hàm của bạn, các cơ trong khuôn mặt và trong cơ thể từ từ được thả lỏng và duỗi ra. Vì vậy, hãy luôn chuẩn bị một ít kẹo cao su trong túi của bạn bất cứ lúc nào. Chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt đáng kể trong cách mà bạn phản ứng lại với những tình huống khó khăn.
4. Đi dạo hoặc chạy bộ
Bạn cần trải nghiệm một số bài tập rèn luyện thân thể dưới hình thức này hay hình thức khác. Chạy một dặm, đi bộ khoảng 20 phút, hoặc hít đất - mỗi một bài tập trong những hoạt động này sẽ giúp não của bạn tạo ra endorphins (hoóc-môn hạnh phúc) đốt cháy năng lượng dư thừa - cái mà tạo ra sự hận thù và bực mình.
5. Hát bài hát yêu thích của bạn
Điều này nghe có vẻ bất ngờ, nhưng ca hát thực sự là một cách tuyệt vời để làm giảm một lượng lớn sự căng thẳng và tức giận. Hãy hát một bài hát yêu thích của bạn khi bạn đang trong một tâm trạng khủng khiếp. Bạn nên hát ở một nơi nào đó vắng vẻ và cất giọng hát thật to để giải tỏa tâm trạng. Điều này còn làm giảm sự căng thẳng từ cơ bắp và đem lại cho bạn một tâm trạng dễ chịu hơn rất nhiều!
6. Ăn món ăn có độ giòn
Hãy ăn nhẹ một món ăn nào đó có độ giòn khi bạn cảm thấy tức giận. Thực tế, con người thường thích nghe những âm thanh giòn. Do đó, nó chính là "liều thuốc" an ủi tinh thần hiệu quả. Hơn nữa, nó cũng có thể làm giảm căng thẳng của các cơ trong hàm của bạn.
7. Thổi vào ngón cái
Nếu bạn cảm thấy tim mình đang "chạy đua" vì sự tức giận, bạn có thể muốn thử một giải pháp nghe có vẻ bất ngờ, nhưng khá hiệu quả - hãy thổi vào ngón cái của bạn. Nghe có vẻ khó tin, nhưng ngón tay cái của bạn có những tĩnh mạch riêng của nó. Bằng cách thổi vào ngón cái sẽ giúp bạn làm dịu tĩnh mạch và làm chậm nhịp tim của bạn.
8. Làm một số công việc nhà
Làm việc không suy nghĩ hoặc bắt tay vào công việc nhà sẽ thực sự làm bạn bình tĩnh lại trong nháy mắt. Bắt đầu từ việc chăm sóc cây cảnh trong nhà, chăm sóc thú cưng, quét dọn nhà cửa hay sắp xếp lại tủ quần áo của bạn,... sẽ là những công việc đơn giản, nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả tích cực cho tinh thần của bạn.
9. Đứng gần cây xanh
Việc đứng gần cây xanh trong khoảng 10 phút sẽ giúp "lấp đầy" não của bạn với lượng oxy cần thiết. Điều này còn giúp bạn kiểm soát tốt cơn giận dữ cũng như làm bạn suy nghĩ sáng suốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể tìm một số dạng tinh dầu mùi hoa nhài hoặc hoa oải hương đặt trong phòng - mùi hương của chúng thật sự rất hiệu quả trong việc làm giảm lo lắng và mang lại một giấc ngủ ngon.
10. Thiết lập một bộ đếm thời gian để đối phó với sự tức giận của bạn
Cách dễ nhất và nhanh nhất để kiểm soát cơn giận dữ của bạn là cài đặt hẹn giờ. Khi bạn thực sự nhận thấy bản thân đã dành quá nhiều thời gian cho cơn giận dữ hơn nhiệm vụ công việc quan trọng trước mắt, bạn thường coi sự tức giận là điều nhỏ nhặt. Vì vậy, hãy nhìn vào bộ đếm thời gian của điện thoại hoặc đồng hồ và nhận ra rằng bạn có thể làm được nhiều điều tuyệt vời hơn là việc tức giận.
Xem thêm: