Trò chuyện với những người lạ đi cùng đường
Một
nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí
tâm lý
học thực nghiệm
cho biết nhìn chung, mọi người hạnh phúc hơn trong
quá trình di chuyển của mình khi họ trò chuyện cùng một hành khách khác. Nếu có thể vượt qua nỗi
sợ rằng bạn sẽ làm phiền người khác, bạn có thể cho họ và cả bản thân một
cơ hội để
hiểu nhau và làm chuyến đi
thú vị hơn.
Chụp một bức ảnh đẹp trên đường đi làm
Việc này ngăn Gawdat khỏi những suy nghĩ không
vui bởi anh hoàn toàn
tập trung vào tìm kiếm cái đẹp. Anh gọi đó là một
hình thức thiền. Thay vì tập trung vào
hơi thở của mình, hoặc một điểm trên tường trước mặt, anh tập trung vào
thế giới xung quanh.
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Emotion phát hiện ra
chìa khóa chính là “ ưu tiên cho sự
tích cực”, nói cách khác là muốn hạnh phúc thì cần có sự
sắp xếp cho một ngày.
Để lên
kế hoạch cho ngày, đồng tác giả nghiên cứu Lahnna I.Catalino nói với Scientific American rằng hãy ưu tiên những việc mà bạn cảm thấy vui, như làm vườn và nấu
ăn.
Tạo một ưu tiên cho tối nay
Vì vậy,
chuyên gia về năng suất kiêm nhà văn Laura Vanderkam khuyên rằng nên tạo ra một ưu tiên (
đơn giản) cho mỗi tối các ngày trong tuần. Có thể bạn muốn đi dạo với gia đình sau bữa tối,
hay gọi điện cho
bạn bè, hoặc
đọc 100 trang tiểu thuyết, hay đến lớp tập
thể dục.
Vanderkam nói: “Thật dễ dàng khi về nhà sau giờ
làm việc và chỉ cảm thấy kiểu, ừm, mình quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì. Nhưng bạn có tới vài giờ sẽ trôi đi và không bao giờ lấy lại được”.
Cân nhắc về việc thuê người giúp những công việc vặt
Đặt món mang đi cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hàng ngày có thể hơi quá. Nhưng hôm nay, bạn hãy gửi đồ giặt của mình và sử dụng Task Rabbit tìm người lắp kệ
sách vào ngày mai có thể giúp bạn bớt đau đầu trong khoảng thời gian dài.
Bài tập “3 điều
tốt” được
phát triển bởi nhà
tâm lý học Martin Seligman và các
đồng nghiệp. Theo GGSC (Greater Good Science Center) của
Đại học California tại Berkeley, bài tập hoạt động như sau:
Mỗi đêm trước khi đi
ngủ, hãy viết ra
ba điều tốt đẹp với bạn, cùng với lời
giải thích lý
do. Những điều tốt có thể nhỏ bé như việc đối phương đổ rác hay lớn như được khuyến mại. Hãy đảm bảo bạn tính đến nhiều chi tiết nhất có thể cũng như cảm giác của bạn với chúng.
Seligman và các đồng
nghiệp phát hiện ra rằng những người dùng bài tập 3 điều tốt sẽ cảm thấy hạnh phúc và ít bị
trầm cảm hơn trong 6 tháng.