1. Ăn sáng đúng cách
Nhiều
chuyên gia sức khỏe cũng đã khẳng định bữa ăn sáng rất quan trọng trong chế độ
ăn uống giảm cân,
bạn cần
ghi nhớ nguyên tắc ăn nhiều ăn đủ chất vào bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và ít hơn nữa vào buổi tối thì sẽ giảm cân
hiệu quả.
Bạn cần đảm bảo bữa ăn sáng của bạn phải đủ chất để đảm bảo đủ
năng lượng đã
mất đi sau một đêm
ngủ dài, tránh ăn những thức ăn nhanh như
bánh mì ngọt, humburger,…
có thể gây tích tụ chất béo nhiều hơn, đặc biệt khi bạn không ăn sáng,
cơ thể sẽ chuyển
sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lí
do bạn
tăng cân.
2. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Cung cấp cho cơ thể một lượng nước vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác
đói, no lâu hơn, loại bỏ độc tố,
tốt cho
hệ tiêu hóa để giảm béo bụng -
nỗi lo thường trực của
dân văn phòng.
Chỉ cần mỗi ngày, bạn đáp ứng ít nhất 2 lít nước không những nhanh chóng
sở hữu được vóc dáng thon thả mà còn mang lại nhiều
lợi ích cho sức
khỏe, phòng chống
bệnh tật.
3. Tự mình làm cơm mang đi cho bữa trưa
Bạn nên phát huy
thói quen này hằng ngày để giảm béo hiệu
quả. Vì việc tự nấu cơm mang đi sẽ giúp bạn
chủ động trong thực đơn của mình hạn chế được các chất béo và
đồ ăn nhiều năng lượng có tác dụng giảm cân thay vì ăn các bữa ăn nhanh ở ngoài.
Đây còn là cách giảm béo siêu
tiết kiệm cho bạn, vừa
ăn ngon, lại có thể sở hữu được vóc dáng thon thả.
4. Tận dụng mọi cơ hội để được leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập giảm béo
nhẹ nhàng nhất,
đơn giản nhất và tiện lợi nhất cho dân văn phòng. Chỉ cần bạn
thay đổi một vài thói quen hàng ngày
ví dụ như: thay vì đi thang máy, bạn hãy thử tập leo thang bộ mỗi ngày.
Mỗi ngày 15 phút leo thang không những giúp bạn
rèn luyện thân thể tốt hơn mà còn giúp các cơ
vận động, củng cố và định hình, làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả giảm cân một cách rõ rệt.
5. Ngồi thẳng lưng hạn chế tối đa nguy cơ béo bụng
Ngồi nhiều một chỗ trong
thời gian dài là tác nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng của dân văn phòng.
Giải pháp đơn giản giúp bạn có thể giảm béo, hạn chế tối đa
khả năng 3 vòng bằng nhau là nên ngồi thẳng lưng trong lúc
làm việc để không cho lớp mỡ dưới bụng ngưng trệ nữa.
Hơn nữa, việc ngồi thẳng lưng sẽ giúp cho đường tiêu hóa của
bạn tốt hơn, tránh tình trạng đau thoái hóa
cột sống sau này.
6. Nhắc nhở bản thân, tránh ăn vặt trong vô thức
Thói quen ăn vặt trong giờ làm việc là chuyện thường thấy ở văn phòng. Với người béo, cảm giác thèm ăn luôn thường trực và đương nhiên đây là tác nhân gây nên tình trạng béo bụng của bạn.
Hãy tự nhắc nhở bản thân, không được cho phép mình
thoải mái với đồ ăn vặt và cafe suốt ngày này qua ngày khác. Thay vào đó hãy để một cốc nước lọc, các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi, đồ ăn vặt nên chọn
ngũ cốc, hoa quả sấy, hoa quả tươi… bên cạnh để bổ sung năng lượng và có thể giảm béo hiệu quả nữa.
7. Dành ra 5 phút để nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi
Việc
ngồi lâu trước máy tính ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn, vì vậy bạn cần chi phối thời gian hợp lý hơn để có thể giảm béo mà vẫn đảm bảo được câu việc. Tốt nhất, mỗi ngày làm việc bạn nên dành ra khoảng 5-10 để
thư giãn,
đứng lên đi lại có thể giúp gân cốt thưa giãn, hạn chế được mỡ thừa tích tụ ở bụng.