1. Đại tiện 1 lần/ngày
Ăn uống tốt là việc quan trọng, nhưng quan trọng hơn là "vào-ra" phải thuận
lợi. Cách tốt nhất là nên duy trì tối thiểu mỗi ngày đi đại tiện một lần, đặc biệt là người cao tuổi thì càng nên phải chú ý điều này.
Nguyên tắc:
Hãy
cố gắng dần dần tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Hiệp hội
Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo
người lớn nên
ăn 20-35g chất xơ mỗi ngày, bệnh nhân bị
táo bón ít nhất 30g trở lên.
Chất xơ có nhiều trong các
thực phẩm chứa carbohydrate như các loại hạt, trái cây và
rau quả, pho mát, rau chân vịt và khoai tây. Đây là những món ăn
có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp tạo ra cảm giác
buồn đi ngoài.
2. Ngủ 2 lần/ngày
Người càng lớn tuổi
chất lượng giấc ngủ càng kém đi. Nếu ban đêm bạn ngủ không đủ giấc thì nên ngủ thêm vào ban ngày để duy trì
thời gian ngủ đủ. Thời gian ngủ của mỗi người dựa trên
nhu cầu cá nhân của cơ thể, cách nhận biết ngủ đủ là khi bạn ngủ dậy dễ dàng, không còn cảm giác muốn ngủ thêm.
Nguyên tắc:
Giáo sư Friedman,
Đại học Stanford (Mỹ)
cho rằng, mỗi người nên
ngủ trưa 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành 30%, đặc biệt là người cao tuổi.
Các
nhà khoa
học Mỹ phát hiện ra rằng, một giấc ngủ ngắn 24 phút có thể làm tăng độ nhạy tổng thể của
tâm trí lên tới 54%.
Chuyên gia về giấc ngủ trị liệu Na Ruina-Orem Abraham thuộc Học viện Allegheny (Mỹ) nói: "Thậm chí nếu bạn không thực sự rơi vào giấc ngủ thì chỉ cần nằm xuống
thư giãn não cũng sẽ nhận
được rất nhiều
lợi ích".
3. Lao động ít nhất 3 giờ/ngày
Khi càng cao tuổi, bạn càng nên chú ý đến thời gian lao động thay vì
nghỉ ngơi nhàn rỗi hoàn toàn. Khi
trẻ, bạn
làm việc điều độ trong phạm vi
sức khỏe của mình. Khi tuổi cao hơn,
nghỉ hưu vẫn nên duy trì thời gian làm việc, hoạt động khoảng ít nhất 3 giờ/ngày.
Nguyên tắc:
Bạn nên tập
thể dục trong phạm vi sức
khỏe cho phép, không nên làm việc liên tục trong thời gian dài. Trong quá trình làm việc nên dừng lại nghỉ ngơi để phòng các bệnh về
đau lưng,
cột sống, tim và các vùng cơ bắp khác.
Kể từ ngày 1/6/2012, Chính phủ
Singapore tăng tuổi lái
xe taxi cho người đã nghỉ hưu từ 73 lên 75 tuổi,
mục đích là để cho những lái xe taxi
khỏe mạnh vẫn tiếp tục lái xe. Ngoài các
tài xế, ở các ngành khác cũng đều sử dụng lao động cao tuổi từ 60-70 tuổi.
4. Ăn 4 bữa/ngày
Ngoài việc ăn
cơm 3 bữa chính, bạn nên
sắp xếp thời gian để ăn thêm một bữa phụ, đảm bảo sức khỏe. Bữa ăn nhẹ này nên thực hiện vào giữa buổi chiều, vừa bổ sung
năng lượng, vừa có tác dụng giúp bạn ăn các bữa ăn khác ít hơn.
Nguyên tắc:
Giáo sư Peggy Anderson, Trung tâm
Nghiên cứu lão hóa, Đại học Bắc Carolina (Mỹ) cho rằng, khi có tuổi, bạn nên duy trì
thói quen ngủ sớm dậy sớm. Vì thế nên đẩy thời gian
ăn sáng sớm hơn,
ví dụ vào lúc 7h. Các bữa sau ăn lúc 11 giờ, 3 giờ chiều và 7 giờ tối.
Nếu bữa sáng bạn ăn tối
muộn thì khoảng 3 giờ chiều bạn nên chú ý ăn bổ sung
đồ ăn nhẹ hoặc uống thêm trà,
bánh.
5. Uống 5 cốc nước/ngày
Người cao tuổi dễ bị
mất nước, vì thế cần
chủ động uống nước thay vì chờ khát mới uống.
Buổi sáng sau khi ngủ dậy uống một cốc, buổi trưa và chiều tối nên chia thời gian uống thêm 4 cốc. Mỗi ngày tối thiểu 5 cốc. Bạn có thể uống ít nước nhưng không được phép
quên uống nước.
Nguyên tắc:
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể tiêu hao nhiều nước sẽ dẫn đến bị thiếu hụt sau khi thức dậy, vì vậy ngủ dậy nên uống ngay 1 cốc. Việc này có thể đề phòng
hiệu quả hiện tượng tăng huyết áp,
đột quỵ vào buổi sáng.
Khoảng 1 tiếng trước khi
ăn trưa và ăn tối, lúc bụng
đói bạn nên uống thêm nước. Việc này vừa có thể cung cấp lượng nước cơ thể cần, vừa có thể giúp cho
hệ tiêu hóa phân giải thức ăn một cách thuận lợi, đồng thời tăng cảm giác ngon miệng cho bữa ăn tiếp theo, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ bạn uống nước thêm một lần nữa để
hỗ trợ việc pha loãng máu, thúc đẩy
tuần hoàn máu, phòng tránh máu vón cục. Nhưng cố gắng uống ít ngay trước khi đi ngủ để tránh đi tiểu đêm nhiều lần. Thừa nước cũng có thể khiến khuôn mặt nặng nề hơn vào hôm sau.
Mỗi ngày bạn nên
vận động đủ 60 phút để cải thiện tình trạng sức khỏe một cách
khoa học. Thời gian tập
do bạn
quyết định, nhưng có thể tập ngay trong nhà vào buổi sáng sau khi ngủ dậy bằng các bài tập như chạy tại chỗ,
yoga, vận động tay chân. Nếu duy trì được sẽ giúp bạn có được
tinh thần sung mãn trong cả ngày.
Nguyên tắc:
Người cao tuổi có thời gian thì nên vận động đều đặn, ra ngoài giao lưu với
bạn bè,
tập thể dục trong công viên,
đi bộ hoặc các hoạt động cộng đồng khác.
7. Không chỉ xem mỗi bản tin thời sự lúc 7 giờ tối
Nhiều người chỉ dành thời gian xem thời sự vào lúc 7 giờ tối mà quên rằng bạn có thể cập nhật tin tức ở rất nhiều kênh khác nhau.
Người càng cao tuổi bao nhiêu, càng cần cập nhật thông tin mới nhiều hơn để không bị
lạc hậu tin tức với thời cuộc, rời xa dòng chảy xã hội.
Nguyên tắc:
Nếu chỉ xem thời sự trên tivi, bạn có thể sẽ bị bỏ lỡ rất nhiều thông tin cần thiết khác. Vì vậy, có thể
đọc sách, vào mạng xã hội, chơi cờ, đi hát, đi
du lịch và các loại hình sinh hoạt tập thể
văn hóa khác.
8. Ăn 8 loại thực phẩm/ngày
Lựa chọn thực phẩm đa dạng và ăn uống cân bằng là tiêu chí đảm bảo sức khỏe
ổn định. Khi có tuổi thì bạn càng cần phải tuân thủ nguyên tắc này.
Thực đơn nên chọn tối thiểu 8 loại thực phẩm/ngày gồm trứng, sữa, cá, thịt theo định lượng vừa đủ. Ăn nhiều rau củ quả trái cây, nấm và các chế phẩm từ đậu.
Nguyên tắc:
Làm sao để lựa chọn thực phẩm một cách cân bằng và khoa học? Theo chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Christopher Gans khuyên, bạn có thể chọn thực phẩm theo
màu sắc như sau:
Trắng - sữa, bắp cải , súp lơ.
Đỏ - cà chua, cà rốt, dâu tây, táo.
Xanh lá cây - rau diếp, đậu lăng, rau chân vịt.
Vàng - cà rốt, khoai lang, ngô, bí, đậu tương.
Tuổi thọ của một người không ai có thể đảm bảo được, nhưng việc duy trì những
thói quen tốt có thể mang lại một sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể
theo đuổi mục tiêu tuổi thọ, từ đó mới có cơ hội
sống thọ.